Correr sempre foi um castigo para mim. Não, isso é exatamente correndo. Quando criança, ele jogou futebol com prazer, então por muito tempo jogou basquete com bastante seriedade. Mas correndo! Levantar cedo sempre foi um tormento, algo como temperar e derramar água fria (assim como um banho frio depois de uma sauna), considero uma zombaria de pessoa. Eu sempre comia como acabava, o benefício do albergue e do exército temperado. O processo de trabalho está bem sentado e na frente do computador, respectivamente, anda ao ar livre não se enraizou.
É por isso que, como um bálsamo para minha alma, li esses supostos mitos sobre as medidas e métodos geralmente propostos para um estilo de vida saudável:-)
Claro, você deve ter cuidado com eles, mas aparentemente há algo aqui …
Mito 1. Correr pela manhã é sempre bom para você
Há dois anos, cientistas do Instituto para o Estudo do Sistema Cardiovascular Humano da Lehigh Valley Health Network (EUA, Pensilvânia) declararam oficialmente que mesmo com exercícios moderados o suficiente, correr pode causar sérios danos à saúde. Isso foi precedido por um estudo com 3.800 pessoas que estavam envolvidas em corridas de vários graus de intensidade. Homens e mulheres com mais de 35 anos formaram um grupo com idade média de 46 anos e receberam um resultado inesperado.
A expectativa de vida de quem corre muito e de forma intensa, assim como de quem não pratica exercícios, acabou sendo menor do que a de quem o faz moderadamente. Ao mesmo tempo, fatores que poderiam distorcer o quadro clínico (hipertensão ou hipotensão crônica, níveis elevados de colesterol no sangue e tabagismo) foram levados em consideração antecipadamente - nenhum deles poderia afetar o estudo. O declínio nas estatísticas de expectativa de vida começou em cerca de 20 milhas (32 km) por semana, o que é apenas cerca de 4,5 km por dia. Este último corresponde a aproximadamente 30–45 minutos de corrida diária - corridas mais longas levaram a uma redução na média de vida dos corredores. E, especialmente, a corrida matinal cara custa para aqueles que correm na cidade perto do tráfego ativo de carros em uma calçada regular,sem uma capa de mola especial.
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Mito 2. Alimentos com baixo teor de gordura fazem parte de uma dieta saudável
Você já ouviu falar que alimentos gordurosos supostamente contribuem para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares e alimentos com baixo teor de gordura reduzem os riscos? Seis anos atrás, o American Journal of Clinical Nutrition dedicou um número especial inteiro a esse número. Os editores reuniram dados de 21 estudos. Estamos falando de experimentos clínicos completamente diferentes conduzidos por hospitais e institutos não relacionados de diferentes partes dos Estados Unidos. Quase 350 mil participantes "experimentais" participaram deles, dos quais 11 mil até o início do estudo já haviam sido observados em cardiologistas com sintomas de doenças cardiovasculares.
A duração média do estudo foi de 14 anos. E a conclusão foi: não há conexão direta entre o consumo de alimentos gordurosos e o desenvolvimento de doenças vasculares e cardíacas. E se você evita as gorduras na dieta, não por medo de problemas com a cardiologia, mas porque deseja perder peso, os alimentos clássicos com baixo teor de gordura são totalmente contra-indicados para você. Principalmente iogurtes, porque mais açúcar é adicionado a esses produtos para compensar as mudanças de sabor causadas pela diminuição do teor de gordura. Portanto, para a figura, eles são muito mais perigosos do que os gordos comuns.
Mito 3. Acordar cedo é sinal de um estilo de vida saudável
Um antigo provérbio inglês, um análogo do eslavo "Quem se levanta cedo …", relacionando a madrugada com saúde, riqueza e sabedoria (dormir cedo e acordar cedo torna o homem saudável, rico e sábio), é mentir! No ano passado, um grupo de pesquisadores da Universidade de Westminster (Reino Unido) publicou um relatório que diz que o despertar precoce leva ao estresse crônico. O fato é que das 6 às 8 da manhã o corpo produz o nível máximo de cortisol - o hormônio do estresse. Mais importante ainda, acordar durante esse período mantém os níveis de cortisol altos ao longo do dia.
Conseqüentemente, se acordar cedo é um estilo de vida para você, uma overdose de cortisol é um fenômeno permanente. Com o tempo, isso terá que pagar com a diminuição da imunidade, enxaquecas crônicas e depressão. Ao mesmo tempo, a utilidade dos exercícios matinais não compensa os danos da falta de sono matinal. Portanto, se você precisa chegar ao trabalho ou às aulas por volta das 8h às 9h, é melhor adiar os exercícios físicos à noite. Aliás, o período das 20h à meia-noite e das 14h ao pôr do sol é considerado o período de sono mais valioso para o corpo.
Mito 4. Sobremesas são ruins
A surpreendente conclusão de uma equipe de cientistas da Universidade de Tel Aviv, publicada neste inverno, contradiz todas as idéias tradicionais sobre boa nutrição. Se quisermos perder peso, a primeira coisa que devemos recusar são os doces (uma combinação clássica de gorduras animais e carboidratos). Esta recomendação é refutada pela nutricionista israelense Daniela Yakubovich e vários de seus associados, que recentemente conduziram um experimento divertido. 193 pessoas que queriam perder peso foram divididas em dois grupos. O primeiro era alimentado constantemente com alimentos de baixa caloria - 300 quilocalorias de cada vez. O segundo grupo recebeu café da manhã completo pela manhã - 600 quilocalorias (ovos mexidos, carne, feijão, vegetais), e então eles foram tratados com sobremesa, mas o número total de quilocalorias por dia era o mesmo,bem como o primeiro grupo (1600 por dia para homens e 1400 para mulheres).
Portanto, a taxa de perda de peso foi a mesma para os participantes de ambos os grupos. Mas o indicador de estabilidade do resultado alcançado no segundo grupo acabou sendo muito mais alto: após 32 semanas, os participantes do experimento, que estavam em uma dieta estritamente de baixa caloria, começaram a recuperar os quilos que tinham acabado de perder, e aqueles que comeram bolos pela manhã ainda estavam perdendo peso. Então, se você às vezes gosta de mimar-se com doces, a partir de agora pode fazê-lo com o coração leve. Mas só de manhã e conhecendo um senso de proporção: para quem come pastéis em quilos, a recompensa provavelmente será o diabetes tipo 2 e a obesidade.
Mito 5. Longas caminhadas ao ar livre são boas para todos
Mas não se você estiver acima do peso e se for um morador da cidade. Cientistas do Departamento de Medicina Social da Universidade de Montreal investigaram as diferenças no funcionamento dos órgãos respiratórios de pessoas magras e com sobrepeso. Descobriu-se que a profundidade da respiração se correlaciona com o peso. O experimento mostrou que pessoas obesas inalam em média 50% mais ar. Quanto menos excesso de peso, menos excesso respirando, mas mesmo com um excesso mínimo de seu peso ideal, a pessoa inala 7% mais ar. Ao mesmo tempo, na cidade, junto com ele, recebe sua cota de poluição gasosa - amônia, dióxido de enxofre, óxidos de nitrogênio, etc.
Se a taxa de respiração excessiva for superior a 10%, o resultado de longas caminhadas regulares dentro da cidade pode resultar em envenenamento, que mais tarde será atribuído à poluição geral do meio ambiente. Em geral, a maioria das pessoas tem bom senso suficiente para tomar cuidado quando alguém está fumando um cigarro nas proximidades, o cheiro forte da fumaça as lembra da poluição. Mas deve ser lembrado que a poluição grave está freqüentemente presente, mesmo onde o cheiro não é sentido.
Como você está tendo um estilo de vida saudável? Funciona? Ajuda?
