Morrer jovem não faz parte dos planos da maioria das pessoas. Claro, com a idade vêm consequências físicas irreversíveis: dores nas articulações, cabelos grisalhos e uma diminuição do apelo estético geral. Mas a vida por várias décadas mais lhe dará a oportunidade de experimentar todas as delícias do progresso científico e tecnológico. Talvez você seja contratado como voluntário para pesquisar os microchips embutidos no cérebro ou, nessa época, os mordomos robóticos serão inventados para fazer as tarefas domésticas básicas para você. Há muito mais coisas interessantes por vir.
Os principais segredos da longevidade
Os cientistas há muito tempo formaram uma ideia geral das regras da vida após 80 anos. As pessoas mais alegres e alegres tendem a ficar longe da perda auditiva senil e de problemas cognitivos. Todos os métodos que levam à longevidade têm uma base lógica e científica.
Beber café
O hábito de tomar café divide as pessoas em dois campos irreconciliáveis. Metade dos habitantes do planeta adora a fonte da força vital e não consegue imaginar sua manhã sem uma xícara de bebida aromática revigorante, e a outra metade a considera nada mais do que uma droga perigosa. Se você se juntou ao acampamento do primeiro acampamento, você está com sorte. O café ajuda as pessoas a viver mais, desde que seja natural. Na próxima vez que alguém de seus conhecidos ou parentes quiser acusá-lo de dependência de drogas, use um contra-argumento convincente: a cafeína ajuda a prolongar a vida até a velhice.
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Esqueça o estresse
A vida é difícil, nos dá muitas surpresas. Uma série de eventos negativos pode causar estresse, declínio da força moral e física e devastação. Você não pode descartar completamente os momentos desagradáveis, então aceite-os com calma e trate-os filosoficamente. Pessoas que vivem sob estresse crônico têm maior risco de obesidade, processos inflamatórios no corpo e o desenvolvimento de doenças mentais perigosas.
Pesquisadores da Universidade de Harvard estudaram um grupo de homens idosos com mais de 75 anos. Ao mesmo tempo, verificou-se que as pessoas que lidam emocionalmente com os sinais irreversíveis do envelhecimento físico vivem mais. A longevidade depende da rapidez com que uma pessoa consegue lidar com uma situação estressante. Quem não consegue resistir às influências negativas da vida adquire maus hábitos, incluindo tabagismo e alcoolismo.
Leia livros
É difícil lembrar aqueles tempos em que o lazer noturno se baseava principalmente na leitura de livros. Agora você não pode imaginar seu dia sem sua série de TV favorita ou talk show escandaloso. O problema é que quanto mais tempo você passa na frente da tela azul, menos você gasta em outros hobbies. É hora de mudar algo. Os cientistas provaram que a leitura de livros leva à longevidade. Se olharmos para o problema da educação em termos gerais, então há uma tendência curiosa: pessoas instruídas correm menos risco de desenvolver a doença de Alzheimer. A escolha é sua: não perca um único talk show ou viva muito. Escolhendo a segunda opção, basta substituir algumas horas na frente da TV pela leitura.
Sonho bom
Se você lutar deliberadamente contra o sono, isso não fará nada de bom a longo prazo. Não tire horas preciosas de sua noite de descanso e dedique-as aos seus passatempos favoritos. Não lute com o sono durante o dia. Sempre que houver oportunidade de tirar uma soneca, faça-o. Por outro lado, não exagere desenvolvendo o hábito de dormir muito. Basta manter o ponto ideal e dormir 7 a 9 horas por noite. Uma boa noite de sono o salvará de muitas doenças crônicas, ajudará a melhorar o metabolismo e a reduzir o peso. Todos esses fatores estão diretamente relacionados ao envelhecimento do corpo. Portanto, pare de fazer bullying e ajuste sua rotina diária.
Levanta do sofá
A maioria de nós está acostumada a passar nosso tempo livre deitada no sofá. Talvez a evolução e a lei da conservação da energia sejam as culpadas por isso. Desafie a natureza e comece a ser fisicamente ativo. Os cientistas já provaram há muito tempo que os exercícios trazem muitos benefícios à saúde. Além de ajudar você a perder peso e manter seu corpo tonificado, vai te ajudar a ter uma vida longa. Provavelmente, isso não é segredo para você, e você já ouviu essa teoria repetidamente de outras fontes. Mas o que está acontecendo? Por que você teimosamente ignora este conselho útil? Pense que, sentado em uma cadeira ou deitado em um sofá, você está apenas trazendo o momento inevitável da morte. Afinal, 150 minutos de movimento por semana não é uma tarefa tão difícil. Experimente e você verá por si mesmo.
Mantenha Seu Peso
Obesos são aqueles com IMC acima de 30 pontos. Manter seu IMC sob controle pode ajudar a se proteger de doenças graves, como diabetes tipo 2, doenças cardíacas e até câncer. Com a obesidade mórbida, uma pessoa corre o risco de contrair várias doenças ao mesmo tempo. A boa notícia é que o processo é reversível. Mesmo que você esteja acima do peso agora, perdê-lo pode adicionar anos à sua vida.
Nesse aspecto, há uma ressalva: entre as pessoas com leve excesso de IMC (de 25 a 29) há mais centenários do que entre as obesas do tipo 3 ou 4. Portanto, é muito importante não correr com alguns quilos ganhos. Também queremos focar sua atenção em manter uma condição ideal se seu corpo está constantemente se equilibrando na borda. Resumindo: a obesidade é ruim, a obesidade mórbida é muito ruim, o peso normal é bom, um leve excesso da norma também é bom.
Parar de drogas e álcool
Novamente, estamos falando sobre um fato óbvio. Mas o abuso de drogas (especialmente drogas pesadas) leva ao desastre. Entre os viciados em drogas, as mortes prematuras por overdose de uma poção perigosa não são incomuns. Infelizmente, uma pessoa sozinha não consegue sair de um círculo vicioso; ela definitivamente precisa de ajuda clínica. O vício em álcool está em algum lugar próximo. Não importa que todos em seu ambiente estejam bebendo álcool. Para uma pessoa que ainda não está acostumada com eles, é melhor não fazer isso de forma alguma.
No mesmo estudo realizado por funcionários da Universidade de Harvard que entrevistou homens com mais de 75 anos, descobriu-se que o alcoolismo é a principal causa de morte precoce. Mas mesmo o consumo moderado de álcool pode afetar a expectativa de vida. Portanto, reduzir o consumo de bebidas ou eliminá-las completamente não é uma ideia tão ruim.
Comer vegetais
É hora de entender uma verdade simples: linguiça e queijo em bandejas não são alimentos saudáveis. Novamente, não estamos incentivando você a abandonar completamente suas comidas favoritas. Basta adicionar mais vegetais e frutas à sua dieta. Mas a quantidade de carne processada consumida deve ser reduzida ao mínimo. A dieta mediterrânea é baseada em alimentos saudáveis. É por isso que há tantos centenários na Península Apenina ou na Grécia. Eles comem frutas e vegetais, gorduras saudáveis e pequenas quantidades de carne.
Para parar de fumar
Não há nada de surpreendente no fato de que fumantes inveterados vivem menos do que aqueles que conseguiram superar esse mau hábito ou nunca fumaram. E, novamente, todo mundo sabe disso, mas nem todo mundo escuta.
Comunicação com pessoas positivas
A chave para uma vida longa e feliz foi encontrada! E o segredo não está nas horas de treino no ginásio ou nas couves-de-bruxelas diariamente. O segredo da longevidade está na comunicação regular com pessoas agradáveis. Uma pessoa que tem uma vida social turbulenta e satisfação do círculo social vive mais do que pessoas isoladas, isoladas da sociedade. Encontramos uma ótima desculpa para nos encontrarmos com amigos novamente.
Inga Kaisina
