A meditação, como a ioga, é uma das melhores áreas para relaxamento e passatempo gratificante. Já foi provado repetidamente que ajuda a lidar com muitos problemas, que vão desde o aumento da ansiedade até "problemas" na vida sexual. O problema é que a meditação não é tão fácil quanto parece à primeira vista, e não é tão fácil para todos. Se você já tentou (mais de uma vez), mas sem sucesso, você não está sozinho. Elisha Goldstein, PhD especialista em meditação, resolve os problemas mais comuns que surgem em seu caminho. Quais são esses problemas e como resolvê-los?
Se você não pode limpar sua mente
Pernas cruzadas, olhos fechados, corpo relaxado - você parece estar pronto para meditar. Só tem um problema: você não consegue parar de pensar, por exemplo, nas pequenas coisas que ainda precisam ser feitas hoje, em como fazer as pazes com sua irmã ou no que fazer para o jantar. Isso soa familiar para você? Sim, às vezes é difícil limpar a mente. Goldstein diz que é muito fácil ficar frustrado por causa disso, porque o que você espera da meditação não é o que você obtém.
Se você não consegue se concentrar, seu médico sugere que você medite com atenção. O objetivo, neste caso, não é limpar sua mente de pensamentos, mas, ao contrário, concentrar-se totalmente nos pensamentos e eventos que acontecem ao seu redor.
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Se você não consegue ficar parado
Muitas pessoas sentem algum tipo de ansiedade interior, começam a ficar inquietas em um lugar quando tentam meditar. O médico diz que se você está tentando o seu melhor para não girar e ainda assim falhar, isso não é motivo para desistir da meditação.
A única maneira de ficar mais calmo e relaxado é aprender e entender como lidar com sua inquietação de maneira diferente, porque ela não surge do zero. Pode valer a pena tentar diferentes tipos de meditação e encontrar o certo para cada pessoa. Por exemplo, a meditação enquanto caminha é uma ótima maneira de lidar com a ansiedade interior.
Se doer fisicamente ficar parado
Quando você imagina uma pessoa meditando, então, em sua imaginação, ela certamente se sentará de pernas cruzadas. Sim, para alguns esta pode ser a posição ideal, mas basicamente, você precisa encontrar uma posição na qual possa relaxar e respirar confortavelmente. Não importa se você se senta em travesseiros, em uma cadeira ou se deita. Respire fundo algumas vezes, tente relaxar completamente os músculos. Aconteceu? Então você encontrou seu lugar e posição ideais.
Se você está ficando sem tempo
Se você não cuidar de si mesmo, quem o fará? Ao reservar um tempo para fazer essa prática de autocuidado, você está fazendo muito pelo seu corpo e mente. A pesquisa mostrou que a prática pode ajudar a melhorar a memória, aliviar a dor crônica, reduzir a depressão e a ansiedade, melhorar o sono e muito mais.
Além disso, você não precisa dedicar muitas horas a esta atividade, três minutos por dia serão suficientes para começar. Certifique-se de que há tempo para essa atividade gratificante todos os dias.
Se você adormecer no processo
Então, você encontrou tempo, mas adormeceu alguns minutos depois de começar? É claro que dormir em meio ao relaxamento não é o objetivo da meditação, mas esse fato em si não significa nada de ruim. Além disso, o Dr. Goldstein recomenda às vezes meditar antes de dormir. É uma coisa maravilhosa, diz ela, ajudar a "diminuir o volume da mente". Mas para que isso funcione, você deve deliberadamente ir para a cama, ligar o áudio gravado pelo treinador e mergulhar no mundo mágico dos sonhos. É melhor, ela insiste, não dormir durante a prática, mas se você só puder reservar o tempo noturno para a prática, ou não puder lutar contra a sonolência, então nada terrível acontecerá.
Se, no entanto, decidir meditar sem dormir, tente escolher aquela parte do dia para praticar quando estiver acordado, cheio de energia e dormindo. Experimente de manhã, tarde, noite, até encontrar o melhor horário para praticar.
Se você não pode fazer isso regularmente
Você tem meditado por vários dias seguidos e, aos poucos, desistiu desse hábito? Isso não significa que você não possa retomar as aulas. Primeiro, nada de terrível acontecerá por causa das práticas perdidas. Em segundo lugar, você precisa se perguntar o que causou isso, você precisa descobrir. Talvez você planejou seu dia errado? Ou existem algumas circunstâncias urgentes? Independentemente do motivo, você deve remover esse obstáculo e tentar novamente.
Se você acha que não será capaz de
Se uma pessoa hesita, a autoconfiança a deixou, isso geralmente é o culpado pelo medo oculto do fracasso. Você se programa para esse resultado. É preciso entender de onde vem essa incerteza e trabalhar nesse motivo. Sempre esteja confiante em si mesmo e você terá sucesso.
Victoria Ivashura
