Atenção! Somente se você sonhar com o futuro - você não está ciente de si mesmo. No caso de você se lembrar de eventos passados, você não está ciente de si mesmo. Agora, se você olhar para algo, por exemplo, para suas mãos, ou perceber como o ar enche seus pulmões e os deixa, você sente seu corpo, ouve os sons ao seu redor, sente o cheiro do ar, entende o que você está pensando agora, quais emoções você está experimentando - então você se torna consciente de si mesmo. A consciência pode variar em profundidade.
A consciência mais profunda será quando você puder ver, ouvir, cheirar e sentir simultaneamente, estar ciente de seus pensamentos ou da ausência deles, estar ciente das emoções que está experimentando. Vários sons, cheiros, imagens e sensações são percebidos pelo seu subconsciente o tempo todo, mas na maioria das vezes você não está ciente dessas informações.
A atenção plena tem o maior poder. Aqui estão algumas de suas manifestações:
Invulnerabilidade.
Quando você está totalmente ciente de si mesmo, você se torna invulnerável. Ninguém pode te ofender. No caso de ele estar certo - então por que ficar ofendido, você sabe disso. E se você sabe que ele está errado, não te ofende, porque você já sabia disso. Somente se você estiver parcialmente certo, você perceberá que é verdade e que não é.
Somente se as pessoas sempre se comportassem conscientemente, então não haveria brigas, mal-entendidos. Comportar-se com consciência significa estar aberto. Fale abertamente. Aja abertamente. Você pode se permitir ser aberto porque é invulnerável. Você pode agir para o bem maior dos outros, ou para o seu bem maior - você escolhe. O principal é que, como resultado de ações conscientes, acontece que todos ganham. Somos todos um, então a ação deliberada é mais benéfica para todos.
Solução de problemas
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Na consciência profunda, os problemas se dissolvem. Lidar com problemas só os torna piores. Evitar os problemas não os resolve, mas leva ao fato de que só pioram e mais cedo ou mais tarde aparecem (como um braço quebrado selado com um gesso. A consciência permite enfrentar o problema diretamente, olhar em seus olhos, entender sua verdadeira natureza e dissolvê-lo. gera uma ação, se necessário, e a ação que é mais eficaz para resolver o problema.
Os problemas significativos que enfrentamos não podem ser resolvidos com o mesmo nível de pensamento em que os criamos. Albert Einstein. Aumentar a conscientização ajuda a resolver problemas.
Poder.
Quando você age com consciência, você se sente o mestre de sua vida. você é o criador do seu mundo. Eventos, pessoas que o cercam - tudo isso está disponível apenas para você. Só você vê as coisas nesta luz e nesta ordem. Seria uma pena não prestar atenção nisso, porque ninguém mais pode entender o seu mundo por você, vê-lo como ele é e torná-lo melhor.
Você provavelmente já sabe que a observação é construtiva. Aquilo em que você presta mais atenção torna-se cada vez mais uma parte de sua vida. A plena atenção permite que você use este poder de criação.
Sonho lúcido
Meu objetivo atual de desenvolvimento pessoal é ter sonhos lúcidos. Eu entendo que desenvolver a consciência no mundo real me ajuda a estar mais atento aos detalhes incomuns em meus sonhos. Depois de analisar meus sonhos, percebi que há muito pouca consciência neles - e isso é um resultado direto do que experimento no mundo real. Posso me concentrar em uma coisa e devotar toda a minha atenção a ela, mas neste momento eu perco o controle e a consciência do quadro mais amplo. Não costumo ouvir os sons que me cercam. Não costumo considerar objetos, acessórios de roupa, pessoas, natureza. O sabor da comida realmente não importa para mim, muitas vezes penso nos benefícios do que como, mas nem sempre. Não é incomum não ouvir o que me dizem. Meus sonhos não são muito vívidos, assim como minhas memórias do dia em que vivi. Isso acontece com você? Todas essas são manifestações de falta de consciência.
beleza
A atenção plena ajuda você a vivenciar a beleza mais profundamente. Que delícia olhar para algo que a mente considera pintado de uma cor, mas que, com suficiente consciência do presente, sob os raios do sol, adquire milhares de tonalidades! Claro, é mais fácil usar sua lógica e dizer - isso é branco, isso é azul escuro, isso é azul claro. Mas e se você desligar a lógica e ligar a consciência? O que você verá então?
Positivo
A atenção plena permite que você experimente um estado emocional positivo, independentemente das circunstâncias. Caso você tenha consciência suficiente, não será difícil para você viver com um sorriso no rosto e uma postura ereta, para que isso não aconteça na vida. A propósito, isso pode ser usado como um teste de consciência: quanto tempo você consegue ficar com um sorriso no rosto e uma postura ereta? Somente se este não for o seu estado padrão, então, assim que você parar de se dar conta de si mesmo, o sorriso desaparecerá e suas costas se dobrarão.
Controle de pensamento
Para uma pessoa com baixo nível de consciência, a própria ideia de controlar seus pensamentos, forçando-se a pensar sobre o que deseja, parece impossível. No entanto, a habilidade de concentrar todos os seus pensamentos em uma coisa pode ser desenvolvida - e ela se desenvolve em paralelo com o desenvolvimento da consciência. Por quantos segundos consecutivos você consegue pensar em limão sem interromper outros pensamentos? É bom se você conseguir fazer isso em 5 segundos. Mas com o desenvolvimento da habilidade, você pode manter o pensamento por um minuto, alguns minutos. E agora a questão é - quanto tempo leva para concentrar seus pensamentos em alcançar seu objetivo para que seja alcançado com certeza?
Uma imagem precisa do mundo
Você sabia que cada um de nós tem sua própria imagem do mundo? Duas pessoas, estando no mesmo ambiente e condições, vêem o mundo de forma diferente. Um sai para a rua no meio de uma nevasca e imediatamente quer voltar. Cada rajada de vento provoca sensações desagradáveis nele e só intensifica o desejo de se esconder em algum lugar. Outro sai e diz “eh - eh, que bom! »Cada rajada de vento realça o sorriso no rosto e a autoconfiança de que ele, como pessoa, pode superar todos os obstáculos, sobreviver em quaisquer circunstâncias.
Tudo que não me mata me fortalece (Nietzsche).
Estar ciente de suas crenças permite que você escolha conscientemente em que acredita. Algumas crenças fortalecem você, por exemplo, “Tenho um presente único que posso oferecer ao mundo”, “Tenho dinheiro para viver”, “Sempre tenho muito tempo para coisas importantes”, “todas as pessoas são um só”. Outras crenças o enfraquecem neste mundo, por exemplo, "Eu sou capaz de tudo", "Não tenho dinheiro suficiente", "Não tenho tempo suficiente", "o homem é um lobo para o homem", "Não mereço uma promoção" e assim por diante. Sua visão do mundo é formada por suas crenças. Observe que não é o próprio mundo que o torna forte ou fraco, mas a sua imagem do mundo. Ao reconhecer as crenças que o tornam mais fraco e substituí-las por crenças que o tornam mais forte, você na verdade se torna mais forte, aumentando sua eficácia pessoal.
Homem de verdade
Que prazer falar com uma pessoa que está aqui no presente. Quem não voa no futuro, não se aprofunda no passado, mas fala com você, plenamente ciente do que você acabou de dizer, do que ele disse, entende onde vocês dois estão agora, entende o que está acontecendo ao seu redor. Se você gosta dessa comunicação, deve estimulá-la você mesmo. Ser uma pessoa consciente do que está acontecendo, uma pessoa real.
Como usar o poder da atenção plena?
Para atingir um estado de consciência profunda, basta concentrar-se na profundidade de um sentimento. Você pode se concentrar em maximizar a consciência corporal. Você pode se concentrar na consciência máxima dos sons, no limite - ouvir a voz do silêncio, mesmo na presença de outros sons. Você pode se concentrar no momento presente, deixando de lado todos os pensamentos sobre o passado e o futuro. Você pode se concentrar em estar ciente de seus pensamentos, no limite - estar ciente da ausência de pensamentos.
Só se você puder dedicar pelo menos 10 minutos por dia para aumentar sua conscientização - já é ótimo. No entanto, isso é algo que pode ser feito ao longo do dia. Você pode fazer isso no auge de suas habilidades mentais e físicas, você pode fazer isso quando estiver muito cansado - não importa, porque você não precisa da mente nem do corpo. A consciência por trás da mente e do corpo existe. Você pode aumentar sua atenção antes de dormir para promover um melhor relaxamento e descanso. Ficar na fila, esperando por algo, perdendo tempo de forma útil. Durante uma conversa, ouvir o máximo possível a fala e a entonação do interlocutor, percebendo os menores gestos e movimentos oculares, contribuindo para uma melhor compreensão e empatia, o estabelecimento de relações mais fortes e de confiança. Você pode atrair mais reconhecimento fazendo qualquer tipo de negócio - e isso trará grandes benefícios para a empresa e para você.
Além dessas ações de curto prazo para aumentar sua consciência e desenvolver o hábito de viver conscientemente o tempo todo, há ações estratégicas sugeridas por Steve Pavlina no artigo “10 maneiras de se tornar mais consciente. Aqui estão 10 maneiras, com minha explicação.
10 maneiras de aumentar sua consciência
1. a verdade aumenta a consciência, a falsidade a reduz. Cada vez que você aceita a verdade, encoraja a verdade, fala a verdade, você aumenta sua consciência.
2. a coragem aumenta a consciência, a covardia a reduz. A coragem sempre requer um esforço consciente. Nada é necessário para a manifestação de covardia - exceto que você feche os olhos e se esconda em um canto. Ao tomar decisões, pense se a decisão requer coragem. Do contrário, talvez você esteja apenas se escondendo do problema, baixando sua consciência.
3. a compaixão aumenta a consciência, a crueldade a reduz. A manifestação de compaixão só pode ocorrer em um estado de consciência. A manifestação de crueldade só pode ocorrer em um estado inconsciente - é improvável que você queira mostrar crueldade conscientemente. A indiferença também ocorre com mais frequência em um estado inconsciente - esta é a ação padrão. A compaixão simplesmente requer consciência. Aprenda a distinguir entre a voz da consciência e a voz da mente - a mente pode encontrar uma desculpa para qualquer atividade, mesmo encontrar benefício na manifestação de crueldade. Ouça seu coração, consciência - não é à toa que as palavras consciência e consciência em inglês soam muito semelhantes (Conscience e Consciousness.
4. o desejo aumenta a consciência, a apatia a reduz. Você pode pensar por um longo tempo se seus desejos são bons ou não, quão bons são os objetivos que você estabeleceu, mas o fato é que desejos claramente definidos aumentam a consciência. Somente se os desejos são vagos, não há foco - a consciência desce. Desejos claros de ação são gerados. Desejos incertos levam à apatia. Um grande número de desejos sem certeza, que você está percebendo no momento, diminui a consciência. Portanto, vale a pena definir seus objetivos e escolher aquele que está no foco de sua atenção - isso aumentará sua consciência.
5. a atenção aumenta a consciência, a distração a reduz. A atenção é a chave para a consciência. Atenção a si mesmo, aos seus pensamentos, emoções, às outras pessoas, ao seu humor, às palavras, ao que está acontecendo. Tudo isso aumenta a consciência. Em um estado de consciência profunda, você está focado até o limite. Ao estimular a manifestação da atenção em tudo, a cada vez você se torna uma pessoa cada vez mais consciente.
6. o conhecimento aumenta a consciência, a ignorância a diminui. Sempre se esforce para aprender mais, procure o conhecimento não apenas ao seu redor, mas também dentro de você - isso aumenta a consciência. Quando você fecha seus olhos para o conhecimento, você baixa sua consciência.
7. O bom senso aumenta a consciência, a inconsistência a reduz. A consciência pode aumentar mesmo quando você não está usando a mente, por exemplo, durante a meditação, quando não está pensando em nada. Entretanto, quando você usa seu intelecto, quando você é criterioso, você faz mais bem para aumentar sua consciência do que quando você é inconsistente em seu raciocínio.
8. Pessoas conscientes aumentam a conscientização. Pessoas inconscientes o abaixam. A comunicação com pessoas que vivem conscientemente e constantemente elevam sua consciência ajuda você a aumentar a consciência. Pessoas que vivem menos conscientemente irão puxá-lo para o nível deles. Você pode escolher as pessoas com quem vive, trabalha e se comunica. Aproveite essa oportunidade.
9. saúde e energia aumentam a consciência, a doença e a passividade diminuem. A preguiça e a passividade reduzem a sua consciência e, eventualmente, levam à doença. Preencha todas as suas ações com energia - e isso aumentará sua consciência.
10. a intenção de aumentar a consciência, aumenta-a. A intenção de baixar a consciência a abaixa. Este é o poder da intenção - se você realmente deseja elevar sua consciência, a própria vida lhe dirá como fazê-lo. A consciência pode crescer infinitamente.
Duas maneiras mais simples, mas muito eficazes de aumentar a conscientização, são o registro no diário e a manutenção do tempo. Tente passar as próximas 24 horas da maneira mais consciente possível. Permita-se experimentar o deleite de uma vida consciente.
