Muitos de nós somos gradualmente superados pelos "bugs cerebrais" da moderna supersaturação da informação: distração, fadiga mental, deficiência de memória e a extinção da criatividade.
Não vamos falar sobre sono, esportes e nutrição aqui. Melhor esclarecer as causas mentais desse vasto problema de um ponto de vista pseudocientífico e desenvolver um plano de ação detalhado.
Multitarefa e dispersão
Choque, sensação! Nossos cérebros não são voltados para multitarefa.
Ele pode assimilar informações, ou ponderá-las, ou resolver um problema específico.
Isso não significa que ele não seja capaz de trocar - tão capaz. Mas essa mudança (especialmente nas atividades em que o córtex pré-frontal, que é responsável pelo esforço cognitivo) está ativamente envolvido, consome muita energia valiosa.
Bombardeá-lo com informações e ações é, em princípio, prejudicial. Primeiro, porque cria a ilusão de produtividade devido às pequenas liberações de dopamina. Respondeu a uma carta - explosão; postou uma foto no Instagram - explosão; notificações verificadas - explosão; fez a menor parte do trabalho - a ejeção. Ao mesmo tempo, os pensamentos correm sem foco, nenhuma tarefa é pensada 100% e perdemos produtividade e energia.
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No final, há uma sensação pegajosa de que você era um bom sujeito nas pequenas coisas, mas no grande sentido - você voou.
O desenho foi criado pelo esforço conjunto do autor e de seu cérebro.
Mas a baixa produtividade não é o maior custo. Também pagamos o preço pela multitarefa com nossas habilidades cognitivas, de acordo com um estudo de 2015 publicado no site do NCBI.
O fato é que durante a troca constante entre várias tarefas:
- O QI diminui da mesma forma que quando você pula uma noite inteira de sono ou quando fuma um baseado de maconha (referência à pesquisa sobre o efeito da maconha na capacidade cognitiva, embora as pesquisas sobre esse assunto freqüentemente se contradigam e ainda não tenham chegado a uma posição definitiva);
- Os níveis gerais de cortisol aumentam, levando à fadiga crônica.
Além do mais, alguns cientistas afirmam que os níveis de QI caem em 10 pontos, mesmo com a probabilidade de multitarefa. Por exemplo: você tem uma carta sem resposta ou uma notificação não vista pendurada e você sabe disso. Esse conhecimento por si só o distrairá e reduzirá sua capacidade de pensar com eficácia e resolver problemas.
Bem, novamente, é preciso muito esforço mental para se distrair com uma lição, voltar e mergulhar na anterior. A cada vez que se torna mais difícil mergulhar na tarefa, fica mais difícil manter a concentração.
Isso é exaustivo e reduz a capacidade de resistir à tentação. A força de vontade é limitada pela quantidade de energia disponível e já foi desperdiçada em pular entre as aulas.
Outros estudos (University of Sussex) até afirmam que durante distrações constantes e multitarefa, a densidade do cérebro no giro cingulado anterior (esta zona é responsável pela empatia e controle emocional) diminui. Embora essa informação não seja 100% precisa e eles farão uma nova verificação em um futuro próximo.
Mas, se não for distorcida, a multitarefa reduz nossa capacidade de pensar bem.
Como não é necessário: começar várias coisas ao mesmo tempo (mesmo as pequenas) que requeiram concentração e troca: rolar o feed ou responder cartas enquanto trabalha, ligar a série em segundo plano enquanto você estuda, etc.
Como necessário:
- ao completar a tarefa, evite e provoque distrações tanto quanto possível;
- iniciar um novo negócio somente após terminar o anterior;
- ao trabalhar em uma tarefa grande, você pode fazer pausas planejadas e mudar conscientemente para outra coisa.
Falta de reinicialização mental adequada
O cérebro precisa alternar entre o trabalho de seus diferentes sistemas. Eles são necessários, em primeiro lugar, para dar uma trégua a cada uma das principais redes neurais e para alocar o tempo de que precisam para desempenhar suas funções.
Se isso não acontecer, o cérebro começa a congelar fortemente: distrai-se, reproduz a informação recebida anteriormente "com bichos", não se torna criativo.
O que dará uma pausa ao cérebro? Certamente não assistindo séries de TV, navegando no Facebook, lendo livros ou jogando jogos de computador. Para você, isso é entretenimento, para ele - mais uma carga na rede executiva e a falta de prática para a rede de modo passivo de operação, que vai processar todas as informações recebidas e colocá-las nas prateleiras.
O que fornecerá então?
- Contemplação. Você pode contemplar qualquer coisa: uma mesa, a calva de um colega, um parque, um lago. Os pensamentos, neste momento, precisam ser liberados para o nado livre - deixe-os pairar em sua cabeça, sem se apegar a nada e sem visar nada.
- Ação física monótona: uma caminhada (seja sem música alguma, seja ligar algo sem palavras e transições bruscas), alguns tipos de limpeza, dedilhar algo nas mãos.
Quanto à meditação.
Também alivia muito o cérebro, mas por outro lado. Durante a meditação, o sistema padrão e o "estado de espírito errante" característico de seu trabalho são desligados com sucesso alternado. Paralelamente a isso, estão incluídos outros sistemas (redes) responsáveis pela concentração e força de vontade, que os treina perfeitamente.
Como não é necessário: durante a fadiga mental óbvia, ligue uma série de TV, leia um livro, abra as redes sociais.
Como fazer: Reserve tempo para apenas “largar” e “aguentar”, percebendo que este é um tempo valioso para restaurar os recursos do cérebro.
Consumo de conteúdo sem objetivo
Em princípio, é fácil e agradável consumir qualquer coisa, inclusive conteúdo.
Mas se em um caso pode ser consumido propositalmente e com benefício - para aprender, para aprender coisas novas em seu trabalho ou sobre o mundo, para se divertir - em outro caso pode acontecer sem objetivo e, como resultado, muito destrutivo.
Aqui está a destrutividade:
Acontece que acabamos de colocar algo em nossa cabeça com uma colher, desde que não esteja vazia. E embora o objetivo principal desse consumo seja inicialmente bom (ocupar seus pensamentos, se distrair do trabalho, se divertir), o resultado às vezes é decepcionante.
Quando isso acontece?
Quando você não sabe as respostas para as seguintes questões de conteúdo:
- Isso melhora minha vida real?
- É relevante para mim?
- Isso me torna mais inteligente?
- Isso resolve algum dos meus problemas?
- Isso melhora meu humor, me dá uma onda de motivação?
Se não, corte-o imediatamente. Liberte seu cérebro desse lastro. Afinal, você pode não estar mais interessado no que o feed das redes sociais carrega instintivamente em seu cérebro, mas ainda aceitar passivamente todo esse lixo desnecessário.
Pense no que você quer saber? Em que você está interessado, o que é útil para trabalhar ou estudar, o que o faz feliz, do que você realmente precisa?
Limpe e personalize as novas informações que chegam a você (na forma de um feed de mídia social também) e comece a aceitar e processar apenas o que já foi acordado com seu censor interno.
Como não é necessário: consuma passivamente conteúdo que não corresponda a interesses e objetivos (possivelmente inconscientes) e gaste recursos cerebrais limitados nisso.
Como você precisa: controlar conscientemente o que entra em sua cabeça e em que quantidades; defina o conteúdo estritamente de acordo com seus objetivos e para o seu próprio bem, reservando um tempo para isso.
Esforço cognitivo de pouca qualidade
Você conhece a teoria das 10.000 horas de prática, após as quais uma pessoa se torna um profissional? Então, há um (e grande) obstáculo com ela que poucas pessoas falam.
Essa teoria nos diz “quanto”, mas deixa de fora o “como” da equação - como você aprende, trabalha ou treina. Muitos se deram conta de si mesmos: alguns estão fazendo o mesmo trabalho há muitos anos, mas não "cresceram" e se tornaram especialistas ou profissionais, e alguns já se tornaram líderes do setor em alguns anos.
E tudo é simples: se você girar o mesmo disco, fizer a mesma coisa dia após dia, você simplesmente não chegará a conclusões, conhecimentos e resultados diferentes.
Você só estará ocupado.
Para evitar isso, o cérebro deve necessariamente receber informações diferentes, com base nas quais emitirá novas decisões. É necessário, por assim dizer, alongar o "músculo da mente" e desenvolver novas vias neurais. Claro, ele anda com uma brisa ao longo dos caminhos banais, mas de que adianta dirigir em círculo?
É difícil, porque é muito mais confortável pensar com o que você já sabe e sabe. É tão confortável que deixa a mente coberta de musgo quente e perde sua flexibilidade: os pensamentos funcionam de acordo com padrões elaborados, o pensamento crítico se conecta e confirma conclusões já ossificadas e não funcionais.
Porque se o cérebro não se desenvolve, ele se degrada.
Como não preciso: viver no piloto automático o tempo todo, repetir constantemente o que você já sabe, pensar em padrões estabelecidos. Isso se aplica ao trabalho, estudo, esportes e relacionamentos.
Como é necessário: dominar novas habilidades em suas atividades e aprender coisas novas sobre o mundo (aprender em amplitude), aprimorar habilidades existentes (aprender em profundidade).
Bagunça e caos
A desordem física leva à desordem mental.
Já está comprovado que pessoas que tendem a acumular desordem têm dificuldades com a função executiva do cérebro, que é responsável pelo autocontrole, administração do tempo e concentração.
Por quê? Principalmente porque nossa atenção é superinstável, e o cérebro automaticamente "agarra-se" a objetos em nosso campo de visão, distraindo e desviando dos pensamentos principais.
É como social. redes: parece que você vai lá com um propósito específico, e depois de 10 minutos você sai da fita que imediatamente o apertou e você percebe que esqueceu por que veio. Isso acontece, como em uma bagunça, devido a uma quantidade excessiva de irritantes.
Mas não precisamos ver o fMRI do cérebro e o relatório de 20 cientistas para percebermos por nós mesmos, certo? A dificuldade deste ponto não está em perceber o problema, mas em obrigar-se a pelo menos fazer algo a respeito, na ausência de outras ações sistemáticas. Temos medo de começar e abandonar, queremos que tudo de alguma forma se "dissolva" por si mesmo.
Como mostra a prática, para o futuro nesta edição (e em muitas outras), a abordagem “quanto mais silencioso você dirigir, mais longe você estará” funciona. Portanto, o cérebro não sabotará e economizará.
Comece pequeno: com um cronômetro ou uma zona específica, e pare no final para não exagerar e desencorajar a caça. E não se esforce pelo ideal - apenas faça e elogie a si mesmo por isso. Mais por vir!
Faça disso um hábito diário e garanto que você ficará surpreso com os resultados.
Como não: viver em uma bagunça e gastar muito esforço mental para se concentrar; viver em um "balanço": em influxos irregulares com um frenesi para agarrar a limpeza e limpar agressivamente todo o apartamento, para então cair novamente no caos.
Como fazer: Reserve 10-15 minutos por dia para limpar e organizar o espaço, criando assim um hábito. Assim, você não apenas otimizará tudo, mas sempre manterá a ordem sem violência contra si mesmo.
Hack de vida: imprima para você uma lista de verificação gratuita "Casa limpa" ou "20 minutos de ordem" e coloque as coisas em ordem em uma área por dia, ou por algum tempo, começando com documentos e um desktop
Se você tem algo a acrescentar à lista - seja bem-vindo nos comentários.
