A degradação do cérebro é um processo natural desse órgão vital do corpo. À medida que envelhecemos, começamos a esquecer muitas coisas, nossas habilidades cognitivas se deterioram e fica cada vez mais difícil nos concentrarmos. O que pode ser feito para retardar ao máximo a deterioração mental e manter o funcionamento do cérebro em condições adequadas? A Estet-poral encontrou a resposta para essa pergunta. Você pode ler sobre dicas práticas para manter a funcionalidade do cérebro abaixo.
Danil Dekhkanov, o editor-chefe do recurso TrendClub e proprietário da agência digital Fu2re, escreveu uma coluna sobre por que o cérebro humano se degrada com o tempo e como evitá-lo. A questão é que, quando você para de se mover para a frente, começa a se mover para trás e, infelizmente, é impossível permanecer no lugar.
Você notou que quanto mais velho você fica, menos disposto você fica para fazer o trabalho que é incomum para você ou que está associado a uma alta concentração de atenção e domínio de habilidades desconhecidas?
Deixe-me contar um pequeno segredo. Ler os seus jornais (autores) preferidos, trabalhar numa especialidade conhecida, utilizar a sua língua nativa e comunicar-se com amigos que te entendem bem, visitar o seu restaurante preferido, ver as suas séries de TV preferidas … - tudo isto, tão querido por todos nós, leva à degradação do cérebro.
Seu cérebro é preguiçoso (como você) e, portanto, busca reduzir o consumo de energia para esta ou aquela atividade criando uma espécie de "macros" - programas que você executa de acordo com modelos.
O biólogo Richard Simon, no início do século 19, chamou esses programas de "engramas" - um hábito físico ou traço de memória deixado pela exposição repetida a um estímulo. Os engramas podem ser pensados como caminhos que os neurônios “trilham” em seu cérebro, realizando a mesma ação. Quanto mais fazemos isso, menos energia nosso cérebro gasta com isso. Às vezes, esses caminhos se transformam em estradas, e depois completamente em autobahns, como, por exemplo, neste chinês que coleta um baralho de cartas mais rápido que um robô.
Por um lado, é uma excelente superpotência - realmente, por que desperdiçar energia extra para realizar o mesmo tipo de ações? No entanto, o outro lado dessa capacidade é uma diminuição na plasticidade do nosso cérebro. O fato é que quanto mais usamos engramas, menos os gânglios da base em nosso cérebro funcionam. Sua principal função é produzir o neurotransmissor acetilcolina, que ajuda os neurônios a "abrirem" novos caminhos entre o ruído informativo de nosso cérebro (aproximadamente isso está acontecendo agora, depois de ler esta frase).
Pense no seu caminho para o trabalho ou a faculdade. Se você viajar pela mesma rota por mais de seis meses, suas ações se tornam tão automáticas que, em paralelo, você pode realizar outras ações - ler, ouvir música, responder a e-mails. No seu restaurante preferido, você não precisa espremer acetilcolina e pensar no que levar para o almoço, você já sabe de cor todo o cardápio. Por trás do sorriso falso de um amigo, você reconhecerá imediatamente a ansiedade e não precisará se esforçar para decifrar esses sinais de comunicação.
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Ao que parece, por que mudar tudo isso? E então, que nossa vida é uma fonte contínua de mudanças além do nosso controle. Temos que nos adaptar à maioria deles, e nesta "raça camaleônica" só sobrevive um que muda de cor para a cor do ambiente mais rápido do que os outros e pode se esgueirar sobre um inseto (que há cada vez menos durante a crise). Você pode ser dispensado, as tarefas de seu departamento podem mudar e você terá que dominar novas habilidades (e se você falhar, você será, novamente, despedido), você se apaixonará por uma mulher chinesa e deseja aprender a língua Dungan falada por seus parentes, e assim por diante. … Portanto, a plasticidade do cérebro deve ser constantemente mantida e treinada. Imagine que seu cérebro é concreto, que congela com o tempo.
A imagem de cérebros "endurecidos" ficará mais clara para você se você olhar para a maioria das pessoas de 70 anos que não são capazes de dominar o cronômetro do micro-ondas, se hostilizam com tudo que é novo, realizam o mesmo tipo de ações por anos (ou reproduzem padrões de pensamento). Esses "caminhos" em suas cabeças se transformaram em buracos e túneis nas rochas, e é quase impossível "cavar" uma passagem para a caverna vizinha. Sua tarefa é mexer constantemente essa "mistura de pensamentos", para não deixá-la endurecer. Assim que relaxamos e começamos a usar engramas, alguma parte do nosso cérebro endurece e nem percebemos.
O que você pode fazer para impedir a degradação do cérebro?
Eu identifiquei dez das técnicas mais simples, mas bastante eficazes:
1. Cuide-se
Se você de repente sentir desconforto por algo estar errado (por exemplo, seu site favorito mudou de design ou seu iogurte favorito desapareceu da loja), agarre essa sensação pelo rabo e comece a “girar”. Por que não experimentar todos os iogurtes ou até começar a fazer os seus?
2. Não releia livros que você já leu
Não assista novamente a filmes que você já assistiu. Sim, é uma sensação psicológica muito agradável - mergulhar naquele mundinho aconchegante, na vida de personagens já familiares, sem surpresas, você já sabe o fim e pode desfrutar das pequenas coisas que não percebeu pela primeira vez, engolindo um livro em uma hora (ou assistindo uma temporada em um fim de semana). Mas, ao mesmo tempo, você tira de novos livros e filmes a chance de descobrir algo fundamentalmente novo para você, priva seu cérebro da formação de conexões neurais alternativas.
3. Procure novas rotas
Tente buscar novos roteiros para o caminho usual de casa e volta, encontre lojas alternativas, cinemas e outros pontos de infraestrutura no mapa da sua vida. Isso pode levar um tempo extra, mas também pode trazer alguns bônus agradáveis - por exemplo, preços mais baixos nas lojas ou menos pessoas no cinema.
4. Procure novas músicas
Se você é um amante da música, sua lista de reprodução tem dezenas de milhares de músicas, e parece que seu gosto é muito rico e variado, apresso-me em decepcioná-lo - na maioria das vezes ouvimos 50-100 faixas familiares, agradáveis para todos nós pelos mesmos motivos - nos adaptamos a elas, e nosso cérebro não precisa gastar recursos adicionais para processá-los e compreendê-los. Existem várias centenas de milhares de estações de rádio da Internet no mundo e, mesmo que mudemos para uma nova todos os dias, nossa vida ainda não será suficiente para ouvi-las todas.
5. Procure novos amigos e conhecidos
Sim, com certeza é ótimo ter amigos com quem é agradável se reunir todas as sextas-feiras para falar sobre futebol ou sobre o novo vestido de Beyoncé. Psicologicamente mais confortável. Mas, afinal de contas, a maioria de nós vive em megacidades, por que limitar nosso círculo a 4-5 pessoas e, na maioria das vezes, não escolhidas por nós, mas "impostas" pelas circunstâncias - escola, instituto, trabalho? As ferramentas sociais que nos são inerentes influenciam muito a nossa forma de pensar e, por vezes, acontece que, sob a influência de alguns amigos, mudamos o nosso ponto de vista, um conjunto de interesses e, por vezes, até a nossa profissão.
6. Ter filhos
As crianças são uma fonte permanente de caos e incerteza em sua vida. Eles são "misturadores de concreto" vivos em sua cabeça, destruindo todos os modelos e redesenhando suas rotas estabelecidas de uma nova maneira. Tenho três filhos de idades diferentes que trazem algo novo a cada dia com suas perguntas, comportamento, curiosidade mental e experimentos contínuos com tudo ao redor. Você mesmo não perceberá como seu pensamento será liberado e começará a pensar de maneira diferente. Se você ainda não pode ter filhos, comece com um cachorro. Em primeiro lugar, é preciso caminhar (e o ar fresco é bom para o cérebro). Em segundo lugar, envolve você na comunicação involuntária com outros donos de cães. E em terceiro lugar, também pode se tornar uma fonte de caos (a minha, por exemplo, quando corre atrás de moscas, não dá atenção especial aos obstáculos que surgem em seu caminho).
7. Pare de criticar
“Que desenho terrível!” “Que nojento eles fizeram o desenlace!” “Que desconforto sentar nessas cadeiras novas!” - essas e milhões de outras mensagens no Facebook, da boca de seus colegas e da sua, são indicadores de resistência às mudanças que repentinamente ocorreram na vida. Mudanças que, na maioria das vezes, você não pode mudar. Ou pode, mas com muito esforço que não vale a pena. Concorda, na verdade existem atividades mais interessantes do que exigir um livro de reclamações em um restaurante e escrever uma calúnia para um garçom rude? Será muito mais benéfico para o seu próprio desenvolvimento aceitar essas mudanças e motivar o cérebro a continuar vivendo na nova realidade. Suas caixas de diálogo devem ser semelhantes a “Novo menu? Ótimo, porque a louça velha já é chata!”,“Nova reforma de estrada, precisa procurar um desvio? Ótimo, então em um mês não haverá tantos buracos aqui,enquanto a reforma estiver em andamento, vou aprender algo novo sobre a área!”,“Novo sistema operacional? Super! Agora tenho uma nova missão divertida - encontre o painel de controle!"
8. Pare de rotular as pessoas
É muito conveniente - ao invés de entender uma pessoa, pensar por que ela fez isso, sucumbir à fraqueza e simplesmente “estigmatizá-la” ao prendê-la a este ou aquele psicótipo. Traiu seu marido? Uma prostituta! Bebendo com amigos? Alcoólico! Assistindo wrestling? Idiota! Cada um de nós está sob a influência, talvez, de uma pressão ainda maior das circunstâncias da vida do que o mesmo Rodion Raskolnikov, no entanto, muitos acham seus pensamentos, descritos por Dostoiévski, interessantes, e os vizinhos divorciados com dois filhos algo vulgar e indigno de atenção.
9. Experimente sabores
Apesar do fato de que a evolução suplantou nossos receptores olfativos em segundo plano, os cheiros ainda têm um grande impacto sobre nós. E se você tem uma eau de toilette favorita que não muda há anos, então é hora de mudar. E faça isso em intervalos regulares.
10. Aprenda línguas estrangeiras
E para isso não é necessário se apaixonar por uma chinesa, você pode encontrar outras motivações associadas, por exemplo, a interesses profissionais ou hobbies. Palavras estrangeiras e seus campos semânticos associados costumam ser diferentes de sua língua nativa, e aprendê-las talvez seja a ferramenta mais eficaz para treinar a plasticidade cerebral (especialmente se você se afastar do vocabulário turístico e se aprofundar nas características culturais).
Também não devemos esquecer que nossos cérebros são muito mais complexos do que muitas pessoas pensam. Os engramas associados à audição da mesma música afetam a maneira como nos comunicamos com os amigos. Sensações inesperadas com o cheiro dos pratos em um novo restaurante podem despertar em você o desejo de superestimar as palavras e atos de um ente querido (de compreender e perdoar). Uma caminhada após o trabalho em uma rua desconhecida lhe dará uma ideia de como encontrar uma solução adequada para um problema que surgiu no trabalho. Portanto, os hacks de vida acima são mais bem combinados para evitar degradação mental.
E talvez um belo dia, cerca de 30 anos depois, quando seu neto lhe trouxer seu novo gadget, que é uma nuvem de nano-robôs, você não dirá “Oh Deus, tire essa coisa zumbidora de mim!” sua mão com as palavras "Uau!" e pergunte imediatamente: "Como funciona e onde você pode comprá-lo?"
