As sugestões penetram no subconsciente mais facilmente se você lhes der uma imagem viva. A imaginação e o pensamento imaginativo estão intimamente relacionados ao subconsciente e podem ser corretamente chamados de linguagem do subconsciente. Deixe-se mergulhar completamente em suas imagens e sensações imaginárias. Quanto mais você se afasta dos pensamentos conscientes, racionais e lógicos, mais cedo sentirá os efeitos benéficos da auto-hipnose.
As metáforas e associações a seguir são apenas exemplos de direções nas quais você deve desenvolver sua imaginação. Partindo da sugestão de fechar os olhos e relaxar, você passará à visão figurativa, como sugerimos a seguir. Como material de sugestões, você pode usar suas experiências de vida, memórias, livros que leu, fotos de revistas ou filmagens de TV com as quais um estado de relaxamento está associado. Você pode preparar sugestões imaginativas com antecedência, antes da sessão. Por exemplo:
“Recentemente, você estava andando pelo movimentado centro da cidade e acidentalmente caiu em uma loja tranquila e aconchegante. Assim, as sessões de auto-hipnose podem se tornar para você uma estadia no mesmo lugar calmo e não vaidoso.
“Imagine uma criança lançando um avião de brinquedo com um elástico; você pode até pensar que essa criança é“você mesmo. Ao olhar para um longo elástico se desenrolando, imagine que ele está liberando a tensão de seu corpo.
“Você vê uma folha caída de outono flutuando rio abaixo. Observando-o com os olhos, conte lentamente de trinta a um. Imagine como um rio carrega uma folha para sua foz ou para um remanso tranquilo e, com isso, você se encontra em um refúgio tranquilo onde ninguém o perturbará.
“Conforme você conta lentamente enquanto observa a folha flutuante com os olhos, seus músculos gradualmente liberam a tensão que se acumulou durante o dia. Sinta como seu corpo se enche de paz, que permanecerá não só durante a hipnose, mas também no futuro, assim que você inspirar e expirar profundamente algumas vezes com calma”.
Transforme sua experiência pessoal nessas imagens, inclua todos os seus sentimentos no trabalho. Imagine paisagens pitorescas, cheiros a rio, mar, ar, os sons da água a correr, o som do vento, o grito dos pássaros. Sinta o frescor da água do rio, o calor do sol e a suave brisa no rosto.
Podemos oferecer uma gravação de uma sugestão hipnótica, que chamamos de relaxamento gradual. Pense em um lugar onde você já esteve: uma casa de verão, uma casa de campo ou uma cabana nas montanhas. Você está no topo de uma escada em espiral que desce do topo das montanhas envoltas em nevoeiro até o seu lugar imaginário, o mais aconchegante e reservado de todos que você já encontrou. Use as seguintes sugestões:
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“Respiro fundo e começo a descer as escadas. Saindo da névoa e das nuvens de um dia agitado, desço lentamente para um lugar mais calmo e gratificante. A cada passo mais perto de um lugar desconhecido, de novas sensações, me pergunto com crescente interesse o que me espera no final da escada.
“Não preciso de trem, avião ou carro para a minha viagem. Sem complicações com passagens, despesas e bagagem. É preciso apenas imaginação para me levar a uma sensação nova e mais reconhecível de relaxamento completo."
Imaginando tudo isso para você mesmo, você pode simultaneamente contar os passos. Que haja, digamos, cinquenta. Não importa se você apenas olhar sob seus pés e ver cada degrau imaginário, ou contá-los um de cada vez, em ambos os casos você sentirá um relaxamento gradual.
Não tente analisar suas sugestões, deixe-as fluir livremente. Se parece que você pronunciou alguma bobagem, não preste atenção e continue. Se você não consegue criar uma imagem em sua mente, tente outra coisa. O principal é “que o fluxo intencional de palavras e imagens não seja interrompido.
Hipnose: Resposta Física
Para focar ainda mais sua atenção, aprenda a induzir mudanças físicas no corpo: sensação de calor ou frio nas extremidades, perda de sensibilidade nos braços, pernas ou outras partes do corpo. Quando você alcançar esses resultados com o tempo, suponha que você tenha algum grau de auto-hipnose.
Quando você sentir que está suficientemente "desmagnetizado", relaxado, concentre-se em sua mão, não importa, direita ou esquerda. Imagine-a com os olhos ainda fechados. Sinta como fica mais frio ou mais quente, ou cada vez mais entorpecido. Repita as sugestões adequadas o tempo todo, dependendo do que você deseja. Aos poucos, a sensação desejada aparecerá na mão. Damos exemplos de sugestões adequadas:
“Minha mão é confortável para mentir, noto uma nova sensação nela. Meus dedos começam a formigar, como se tivessem tocado em metal frio. Talvez, pelo contrário, sinta calor, como se a minha mão fosse mergulhada na areia aquecida pelo sol da praia ou das dunas.
“Não importa o que eu sinto. A mão pode perder completamente a sensibilidade. Mas ela está ficando pesada, como se um peso fosse colocado nas costas da mão e dobrasse todo o braço para baixo.
“É provável que, ao contrário, sinta uma leveza inusitada na minha mão, como se um balão fosse amarrado em cada dedo, e também no pulso e no cotovelo. As bolas levantam minha mão.
“Agora minha mão perdeu a sensibilidade e está ficando cada vez mais leve, ela quer se elevar no ar de seu lugar. Esta é uma leveza agradável, não depende em nada de você, como se a mão quisesse se levantar sozinha, como um balão."
O que quer que você sinta "frio, quente, entorpecido, leve", tente espalhar essa sensação dos dedos para todo o braço e transferir para a outra mão. Não se apresse, alguns têm sucesso imediatamente, outros precisam de duas ou três aulas. Em breve, você terá a capacidade de desenvolver rapidamente esta ou aquela sensação, e a mão parecerá tão leve que vai subir e ficar suspensa no ar por si mesma. Não há nada de místico nisso. Você entrou em um transe auto-hipnótico e gerou uma certa sensação física por meio de sugestões subconscientes. Isso é auto-hipnose. Lembre-se desse sentimento.
Não tente, entretanto, investigar e analisar imediatamente a essência de seus sentimentos. Faça outra coisa imediatamente. Só mais tarde, depois de algumas horas, você pode pensar no estado vivido.
Você deve evitar a análise porque sua experiência deve ser fixada no subconsciente e, se uma consciência inquisitiva e calculista intervir, o processo de auto-hipnose pode ser interrompido.
Hipnose: reação mental
Para as pessoas que estão muito ocupadas com seus pensamentos, o mais difícil é “distrair-se deles. Se você está dominado por pensamentos e o impede de entrar em transe, tente se concentrar totalmente neles. Observe como eles vêm, permanecem na mente por um tempo e depois vão embora, como eles fluem um sobre o outro, como você pode parar em um pensamento específico.
Sua tarefa é primeiro se concentrar no próprio processo de pensamento e, em seguida, mudar esse foco para uma sensação diferente, ou seja, “uma maneira especial de respirar. Inspire pelo nariz e siga a expiração com um som que se assemelha a um "Ou" alongado. Puxe esse "ouuuuu" quase até o final da expiração e termine com o som "mmm", você obterá algo como "ouuuuuuuuuummm". Ainda na antiguidade, esse som era usado na meditação e era considerado a resposta à pergunta relacionada aos ensinamentos Zen: "Como soa uma batida com uma das mãos?" A maioria dos sons vem do contato de dois objetos, e "ouum" é o som do ar passando pelas cordas vocais, metaforicamente entendido como uma mão. Pense nisso no seu lazer.
Ao focar no som que emana de seu tórax, você notará que pode controlar seu movimento, do tórax para a traqueia, depois para a laringe e até mesmo para os seios nasal e frontal. Se você fizer 12 15 dessas respirações sonoras de boa vontade, será maravilhoso. Você será capaz de relaxar e provavelmente entrar em transe.
Agora que toda a sua atenção está voltada para a respiração, visualize cada um dos seus pensamentos individualmente, seja jogando-os fora um por um ou deixando-os de lado por um tempo. Você logo perceberá como está preocupado em ordenar seus pensamentos. Isso significa que você experimentou pela primeira vez um estado de transe durante uma sessão de auto-hipnose.
Continue praticando regularmente e você aprenderá a entrar nesse estado facilmente.
Hipnose: Resposta Emocional
Às vezes, uma pessoa fica tão oprimida por algum tipo de sentimento emocional (tristeza, saudade, raiva, medo, etc.) que não permite que ela se concentre em algo externo; uma pessoa não é capaz de pensar figurativamente. Você já leu sobre como pode entrar em transe partindo de seus próprios sentimentos de tensão e ansiedade. Como esses sentimentos estão na raiz da raiva, do medo e de outras emoções fortes, você pode usar a mesma técnica de transe.
Em primeiro lugar, encontre um local isolado e fique o mais confortável possível. Feche os olhos e inspire e expire profundamente várias vezes. Concentre-se em seu estado emocional. Pergunte a si mesmo, o que é tudo isso causado. Tente imaginar sua vida como um filme estrelado por você. Talvez o que tem acontecido com você ultimamente lhe pareça semelhante aos eventos de um filme ou série de televisão que você conhece. É como se você estivesse entrando nesse filme e seu herói (ou heroína) começasse a experimentar o mesmo que você. Como diretor, você pode arquivar um close-up de um ou de outro quadro e tentar entender o estado de espírito e as possíveis ações de seu herói (você mesmo).
Fique de olho nos eventos na tela que refletem sua própria condição. Isso o deixará tão empolgado que nem perceberá que entrará em estado de transe. Você se afastou tanto de si mesmo como personagem principal que se tornou apenas um espectador. É esse estado de observação imparcial que indica que você entrou em transe.
Desenvolva seu enredo, acrescente novas cenas para o personagem principal (para você), o que daria a ele a oportunidade de expressar seus sentimentos. Deixe que ele expresse todas as suas necessidades e desejos acalentados, esclareça tudo o que está oculto e acalme a alma.
Você pode precisar recorrer a essa experiência de atuação / direção mais de uma vez antes de passar para seu objetivo imediato e usar os conceitos e técnicas sugeridos na Seção I para reforçar o transe auto-induzido.
Quanto tempo devo gastar com auto-hipnose?
Para a maioria, uma”três sessões por dia será mais eficaz. As primeiras sessões provavelmente serão mais longas do que as subsequentes. No início, você precisará de 15 a 30 minutos para induzir um transe. Diferenças individuais no tempo indicam apenas sua singularidade, portanto, não há necessidade de fazer nenhuma comparação. Mesmo cada sessão, apesar das aparentes semelhanças com outras, é uma experiência completamente única.
Talvez você use nossas recomendações dos capítulos anteriores e prefira mini-sessões muito curtas. Na prática da auto-hipnose, a duração das sessões não é tão importante quanto sua repetição diária e regular. Desejamos-lhe sucesso na aquisição das competências necessárias.
Como você pode saber se está no caminho certo?
A transição de um estado normal de consciência para um estado hipnótico pode ser muito suave, então a princípio você pode não notar.
Existem três sinais para julgar se você está em um estado de hipnose.
1. Você notou que as sugestões de relaxamento funcionaram. Você está desconectado das influências externas e completamente relaxado.
2. Você notou que após as sugestões adequadas, sentiu frio, dormência, aquecimento, leveza ou peso em alguma parte do corpo.
3. Antes de fechar os olhos, olhe para o relógio e lembre-se da hora. Antes de abrir os olhos, adivinhe quanto tempo durou a sessão. Abra os olhos e verifique o relógio “quanto tempo realmente se passou. Mais ou menos? A distorção do tempo indica um estado hipnótico.
Brian Alman, Peter Lambrou
