Às vezes pensamos que bem-estar é um milhão de dólares ou uma nova posição com um bom salário. Quando isso acontece, uma vida feliz começa. Na verdade, a felicidade é um modo de vida, um conjunto de hábitos que qualquer pessoa pode desenvolver. Existem muitos estudos científicos dedicados à psicologia do bem-estar interior. Os especialistas costumam identificar 12 fatores que afetam o sentimento de satisfação em suas vidas.
Bem estar e um sorriso
Com que frequência você sorri? Somente quando há um motivo? Isso não é o bastante! Quanto mais você faz isso, mais feliz você se sente, mesmo que o sorriso seja apertado. Existe uma explicação fisiológica para isso: nossas expressões faciais intensificam as emoções que expressamos. Ou seja, literalmente, os músculos faciais envolvidos no sorriso enviam sinais ao cérebro que estimulam a produção de endorfinas - hormônios da felicidade. Portanto, mostre seu sorriso a todos que encontrar, seja o caixa de um supermercado ou o zelador do posto de controle. Ao escolher um filme ou livro, escolha algo que o faça rir. Esse hábito mudará sua vida para melhor.
Uma boa noite de sono afeta o bem-estar
Sono saudável é a chave para um bom bem-estar físico e psicológico. A privação crônica de sono é um caminho seguro para a depressão. Um estudo global com 10.000 entrevistados descobriu que pessoas que dormiam menos de 5 a 6 horas por dia tinham cinco vezes mais probabilidade de sofrer de depressão clínica. Se você consegue dormir de 7 a 8 horas, seu humor melhora, é mais fácil para você lidar com o estresse diário e estabelecer contato com o mundo exterior.
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O movimento é o elixir da felicidade
Se existe um elixir mágico da felicidade, é a atividade física. Em resposta a exercícios moderados, nosso corpo começa a produzir endorfinas. É por isso que algumas pessoas ficam literalmente viciadas em esportes. Uma corrida matinal ou uma caminhada noturna é uma maneira infalível de se sentir feliz. Mas é importante sintonizar-se bem: se você vai à academia através do “Não quero”, porque quer emagrecer até o Ano Novo, não haverá muita alegria com essa atividade. É necessário fazer não pelo resultado, mas pelo prazer, por isso é tão importante escolher o tipo de atividade física que será uma alegria.
obrigado
O cérebro humano é projetado de tal forma que tendemos a focar a atenção em eventos negativos. Se no mesmo dia você recebeu uma promoção no trabalho e sua bolsa foi roubada, oito em cada dez pessoas pensarão na bolsa e a promoção ficará em segundo plano.
Em vez disso, tente se concentrar mais nas coisas pelas quais você é grato ao universo. Todas as noites, antes de ir para a cama, faça mentalmente uma lista das experiências agradáveis do dia anterior. A gratidão é uma emoção extremamente positiva, portanto, não seja tímido e agradeça às pessoas ao seu redor o máximo possível por sua ajuda e apoio.
Pequenos prazeres
As pessoas mais infelizes são aquelas que vivem para sempre nas memórias do passado ou sonham com o futuro. Aprenda a curtir sensações simples e acontecimentos banais: um lindo pôr do sol, o sabor do café, uma boa música no rádio, uma conversa com um amigo ou amigo, um elogio de um chef. Tente esticar este momento: pare e admire o sol poente, saboreie lentamente sua primeira xícara de café matinal, dance ao ouvir sua melodia favorita e conte a todos os elogios do chef, deixe que eles se alegrem com você.
Tempo livre
A mulher moderna freqüentemente tem a sensação de que não pertence a si mesma. Marido, filhos, chefes, parentes - são eles que administram a vida dela, e não sobra tempo nem energia para eles. Portanto, é muito importante reservar pelo menos meia hora para si mesmo todos os dias. Que seja o tempo que você gasta exclusivamente em seus próprios prazeres: um banho com espuma perfumada, um passeio no parque, um livro interessante antes de dormir ou seu programa de TV favorito.
Fome de conhecimento
Pesquisas mostram que nossa satisfação com a vida aumenta sempre que aprendemos algo novo com sucesso. Aumenta nossa autoconfiança e senso de valor próprio. Não é necessário visar imediatamente grandes projetos, mesmo pequenas realizações podem ser uma fonte de felicidade. É hora de lembrar o que você sempre quis aprender, mas não teve tempo suficiente. Comece pequeno: faça aulas de canto ou domine um novo dispositivo eletrônico.
Pessoas chegadas
Os psicólogos unem-se em coro que o melhor investimento que podemos fazer na vida é com a família e os amigos. As emoções e o tempo investidos são devolvidos com sólidos dividendos. Uma pessoa é um ser social, é importante para ela se sentir parte de um grupo, é importante construir relacionamentos próximos com os outros. A grande questão é: Robinson Crusoe não enlouqueceria em uma ilha deserta se não tivesse conhecido os fiéis na sexta-feira. Portanto, nos finais de semana, em vez de ficar deitada no sofá, reúna-se com os amigos e seja positivo.
Positivo é o caminho para o bem-estar
É importante ver momentos agradáveis mesmo em eventos negativos. Pesquisas recentes sugerem que somos geneticamente programados para ser pessimistas ou otimistas. Nesse ponto, alguém tem a mesma sorte. E, no entanto, você pode corrigir esse programa se cultivar conscientemente uma visão positiva das coisas. Procure ver o que há de bom em tudo que o cerca. Suponha que seu chefe seja um tipo desagradável que quase imediatamente comece a gritar. Mas ele cobre os subordinados na frente das autoridades superiores, e você pode facilmente ir ao escritório dele se tiver alguma dúvida.
Indiferença saudável
Muitas vezes nos preocupamos com eventos que não podemos influenciar. E isso nos deixa infelizes. Lembre-se do famoso aforismo: “Senhor, dá-me paz de espírito para aceitar o que não posso mudar. Dê-me coragem para mudar o que posso mudar. E me dê sabedoria para distinguir um do outro"
Não faz sentido ser atormentado pelo aumento dos preços ou pelas primeiras rugas no rosto - você precisa ter isso como certo e se adaptar às novas realidades.
Forças
Nadar contra a corrente é uma maneira infalível de sufocar e se afogar. Esquecemos disso quando tentamos fazer algo para o qual não temos inclinação.
Por exemplo, se você não gosta de se comunicar com as pessoas, provavelmente não ficará feliz em trabalhar como vendedor ou educador.
Pode ser tarde demais para você mudar seu perfil de trabalho, mas você pode encontrar um hobby no qual pode demonstrar plenamente seus pontos fortes.
Digamos que, por insistência de seus pais, você foi estudar contabilidade, embora na verdade sonhasse em ser cozinheira de um restaurante. Por que não começar um negócio de confeitaria de bolos caseiros e ser pago para fazer o que você ama?
Bondade
Nós subestimamos quanta alegria altruísta ajudar os outros pode trazer. Ao praticar boas ações, crescemos aos nossos próprios olhos, nos sentimos como pessoas boas, gentis e altamente morais. Isso afeta nossa auto-estima. Leve um cachorro para superexposição, vá buscar remédio para um amigo ou amigo doente, participe de uma limpeza ou colete coisas para idosos em uma casa de repouso. O principal é fazer isso não por uma questão de gratidão ou serviço recíproco, mas para seu próprio prazer.
Fatos interessantes sobre felicidade
- A felicidade pode ser influenciada pela dieta. Por exemplo, alimentos como nozes, leite e frango são ricos no aminoácido triptofano, que estimula a produção de serotanina, responsável pelo nosso bom humor.
- De acordo com um estudo de psicólogos ingleses, duas ações simples podem afetar o nível de felicidade de um casal: cumprimente regularmente um ao outro, não se esqueça dos agradecimentos banais - e você será feliz.
- Uma maneira fácil de se sentir melhor é acariciar seu gato ou cachorro. Em resposta a esse estímulo, nossos cérebros começam a produzir oxitocina, um hormônio de fixação que instantaneamente nos deixa um pouco mais felizes.
Fonte: revista Daria №19
