O sono é o que determina nosso bem-estar, o estado de nosso corpo e humor. Nesta postagem, vamos desmascarar cinco dos equívocos mais comuns sobre o sono:
Mito 1: Começamos a ganhar peso com muito sono
Na verdade, dormir é a melhor dieta que existe. Estudos mostram que, se você dormir apenas uma hora a mais à noite, pode perder quase meio quilo por semana. De acordo com um estudo da Universidade do Colorado, as pessoas que não dormiram o suficiente ingeriram seis por cento mais calorias de suas refeições do que aquelas que dormiram mais.
Eis o motivo: a leptina (um hormônio que controla o apetite e envia um sinal ao cérebro de que seus estoques de gordura estão em ordem e que você tem energia suficiente) diminui quando você não dorme o suficiente. Maas diz que mesmo se você dormir seis horas por noite (em vez das oito ou nove recomendadas), os níveis de leptina caem. Você acorda com fome e provavelmente quer comer algo rico em gordura e carboidratos para se manter satisfeito. “Assim, o cérebro é levado a comer mais do que você precisa”, diz ele.
Mito 2: A falta de sono pode ser compensada nos fins de semana
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Claro, dormir o suficiente em um domingo para compensar uma noite de sexta-feira ou sábado à noite - ou mesmo uma semana inteira de agitação - fará você se sentir como um milhão de dólares, mas realmente se recuperar de um déficit de sono não é fácil. Você não pode compensar a falta de sono, seja em uma semana ou apenas em uma noite sem dormir de cada vez - pode levar dias ou semanas.
Uma boa dica prática é que você precisa dormir metade do tempo que está acordado. Por exemplo: se você ficar de pé por 16 horas, deve dormir por oito. Mas o reabastecimento é crucial. Assim como você não pode ignorar as taxas de empréstimo porque as dívidas vão aumentar, se você ignorar a sua falta de sono, ela não vai embora. Você literalmente tem que pensar nisso como uma conta bancária do sono.
Mito 3: Você pode treinar seu corpo para se limitar a dormir menos
Você sabe como algumas pessoas se gabam de poder dormir apenas algumas horas por noite porque seus corpos estão acostumados a isso? Não confie neles. Você pode se acostumar a acordar mais cedo, mas a necessidade de sono do seu corpo não pode ser alterada.
Na verdade, dormir menos significa causar muitos danos à saúde. Muitas pessoas pensam que cinco horas é o suficiente - mas isso é um grande erro. Existem diferenças individuais e fatores genéticos, como os padrões de sono de seus pais e assim por diante. E você pode ser um dos poucos sortudos que realmente só precisa de sete horas. Mas, se não for esse o caso, com o tempo, a falta de sono pode afetar alguns aspectos da saúde, como peso ou atividade mental.
Mito 4: Uma taça de vinho pode ajudá-lo a adormecer profundamente
Embora um pouco (e ainda mais) de vinho possa realmente ajudá-lo a desligar, assim que sua cabeça tocar o travesseiro, esse sonho não será tão benéfico como se você estivesse completamente sóbrio. Beber qualquer bebida alcoólica três ou menos horas antes de dormir pode interromper o sono REM, então você pode nunca conseguir dormir profundamente, o que é muito importante. Assim que você fizer isso uma ou mais vezes por semana, seu déficit de sono não só piorará, mas um caminho direto para problemas com excesso de peso e memória se abrirá.
Mito 5: É imperativo dormir a noite toda
Às vezes temos que nos levantar várias vezes à noite para beber água, ir ao banheiro ou, quando simplesmente não conseguimos dormir, nos sacudimos e viramos de um lado para o outro. A boa notícia: não há nada de errado nisso. Na verdade, dormir a noite toda sem interrupções não é tão natural.
É outro assunto se, depois de acordar, você conseguir adormecer novamente apenas 10 minutos antes de se levantar. A qualidade do sono e a memória são afetadas apenas quando você se vira e se vira por muito tempo. Portanto, se você não consegue dormir por mais de 15 minutos, ou acorda por uma hora e meia ou mais à noite, o que equivale a um ciclo de sono REM, isso pode ser um sinal de insônia.
