O sono polifásico é frequentemente associado ao gênio artista e inventor da Idade Média, Leonardo da Vinci. Ele precisava de tempo para implementar inúmeras ideias, o que sempre faltou. Sendo um homem engenhoso, Leonardo da Vinci decidiu encontrar novas reservas de tempo no sono diário.
Ele quebrou o descanso noturno usual em várias partes, tornando-o polifásico. Agora ele dormia quinze minutos a cada quatro horas. Como resultado, a duração total do sono foi reduzida para apenas uma hora e meia por dia. O tempo livre do descanso, Leonardo agora pode usar para a criatividade. Ele usou esse sono polifásico por muitos anos de sua vida sem sentir fadiga. Talvez seja aí que se esconde o mistério da atuação única do grande artista, graças à qual suas obras sobreviveram aos séculos e continuam a encantar a humanidade.
Qual é o fenômeno do sono polifásico
Sabe-se que fisiologicamente o momento mais produtivo para o trabalho e a criatividade é o período após o sono. Neste momento, o desempenho do corpo é especialmente alto. A interrupção do tempo de vigília a cada quatro horas, seguida por um breve descanso, leva a um aumento acentuado no tempo de maior eficiência.
Antes de entrarmos na história de pessoas específicas que experimentaram os benefícios do sono polifásico, gostaria de transmitir aos leitores a advertência formulada pelo diretor do Departamento de Distúrbios do Sono do Hospital de Massachusetts, Matt Bianchi: “Cada organismo é diferente. Uma pessoa pode se sentir confortável com o sono polifásico, enquanto outra, como resultado de tal experiência, pode adormecer enquanto dirige e bater em um poste.
Portanto, se você decidir tentar mudar para o sono polifásico, recomendamos que você desista temporariamente de dirigir, não opere nenhum equipamento pesado, não tome decisões fatídicas - até que você decida exatamente quantas horas você pode reduzir seu tempo de sono …
Segundo rumores, muitos pensadores famosos conseguiram diminuir o tempo de sono dividindo-o em várias partes, entre os quais, além do já citado Leonardo Da Vinci, estão Thomas Edison e Nikola Tesla. No entanto, o primeiro caso documentado de transição para o sono polifásico está associado ao nome do arquiteto, inventor e filósofo Buckminster Fuller.
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Fuller experimentou o sono em meados dos anos 1900 e desenvolveu um regime chamado "Dimaxion" (o mesmo nome que Fuller deu à sua marca, que combinava várias invenções).
A técnica de sono "Dimaxiton" previa meia hora de sono a cada seis horas - ou seja, saía cerca de duas horas por dia. O cientista descreveu seus experimentos em um livro que foi um sucesso retumbante. A capacidade de Fuller de adormecer por 30 segundos impressionou seus contemporâneos. É verdade que, depois de um tempo, o cientista voltou ao sono monofásico normal - mas apenas por causa dos resmungos de sua esposa.
Mas seja como for, o caso de Fuller não morreu, e a ideia do sono polifásico encontrou muitos admiradores e seguidores.
Na década de 1980, o neurologista italiano Claudio Stampi também começou a estudar os benefícios do sono polifásico. Ele notou que seus colegas marinheiros estavam acostumados a dormir aos trancos e barrancos sem muitos danos ou efeitos colaterais.
No decorrer de seus experimentos, ele examinou o ator suíço Francesco Jost, que tentou dominar a técnica do sono polifásico por 49 dias em casa. No início, o corpo de Jost entrou em choque, mas depois sua concentração e estado mental voltaram a um estado relativo, embora às vezes fosse difícil para ele acordar. Com efeitos colaterais mínimos, o ator foi capaz de reduzir seu tempo de sono habitual em cinco horas. É verdade que isso ocorre no curto prazo - o efeito no longo prazo não foi estudado.
Hoje, os entusiastas da Internet também estão tentando explorar as possibilidades do sono polifásico. Uma mulher com o apelido PureDoxyk desenvolveu sua própria técnica chamada Uberman, que consiste em seis fases do sono, com não mais de 30 minutos cada: às 14h, 18h, 22h, 2h, 6h e 10h. O círculo dorme cerca de três horas por dia.
O especialista em desenvolvimento pessoal Steve Pavlina dominou essa técnica e alcançou resultados impressionantes. O maior problema, como ele mesmo admitiu, acabou sendo o tédio - não dificuldades de concentração ou insônia. Ele voltou ao seu estilo de vida normal apenas porque queria passar mais tempo com sua esposa e filhos.
A mesma PureDoxyk desenvolveu outro modo de sono polifásico, chamado "Everyman" (ou seja, "cada pessoa"), que, de acordo com suas próprias afirmações, permitiu que ela reservasse mais tempo para hobbies, autoeducação e comunicação com sua filha.
Diferentes técnicas polifásicas do sono
O que a ciência diz
Uma teoria sobre padrões alternativos de sono é que o sono polifásico é geralmente mais natural. Em um relatório de 2007 publicado na revista Sleep Research, é dito que muitos animais dormem várias vezes ao dia e que os humanos provavelmente seguiam o mesmo padrão nos tempos antigos.
Sabe-se que a maioria das pessoas dorme por várias horas e consiste em períodos alternados de sono lento (aproximadamente 90 minutos) e curtos períodos de sono REM. Não sabemos o propósito exato dessa alternância. No entanto, os especialistas acreditam que, provavelmente, diferentes fases do sono têm diferentes efeitos restauradores no corpo.
Isso levanta a questão de saber se os defensores do sono polifásico estão obtendo sono REM suficiente e se o estão obtendo.
Alguns praticantes polifásicos afirmam que sua técnica "força" o corpo a entrar no sono REM muito mais rápido. De fato, durante seus experimentos, Stumpy percebeu que o cérebro de Jost às vezes entrava no sono REM quase imediatamente. O cientista concluiu que quando há falta de sono, o corpo se adapta de forma a se recuperar em menos tempo.
Outros proponentes do sono polifásico argumentam que o sono REM não é vital. Numerosos estudos confirmaram que uma pessoa sofre principalmente de falta de sono em geral, e não de sono REM ou NREM especificamente. Outros estudos mostram que o sono REM desempenha um papel na manutenção da aprendizagem, memória e bem-estar emocional, mas os humanos podem, em princípio, sobreviver sem eles.
Além disso, não se sabe como o sono polifásico pode afetar a saúde e a vida humana se for praticado continuamente ao longo da vida.
Em muitos casos, a capacidade de uma pessoa de manter padrões de sono polifásicos pode ser geneticamente dependente. É sabido que um a três por cento da população mundial, naturalmente, precisa de muito pouco sono. Essa capacidade é dada a eles pelo gene DEC2 mutado. Alguns proponentes do sono polifásico afirmam que, com a técnica adequada, você pode convencer seu cérebro de que pertence a esse pequeno grupo de pessoas.
De acordo com uma descoberta recente, antes da invenção da eletricidade, as pessoas dormiam duas vezes por dia: iam para a cama após o pôr do sol e dormiam até meia-noite, depois acordavam por algumas horas e voltavam a adormecer até de manhã. Mas, no total, ainda demorou 7 ou 8 horas. Talvez no futuro voltemos a esse esquema antigo.
Testado em mim mesmo
Duas descrições da transição para o sono polifásico em blogs de usuários da Internet.
Misha Subach (Mikhail Subach):
“A experiência com o sono polifásico foi um sucesso - senti na minha própria pele todas as características desse padrão incomum de sono. Não foi possível me adaptar totalmente, pois não pude aderir estritamente ao modo 20x6. Após o 10º dia resolvi parar, por dois motivos.
Em primeiro lugar, era muito chato ter que fazer intervalos de 20 minutos durante o dia. Já se passou quase uma semana desde o fim do experimento e é difícil acreditar que isso pudesse ser realmente um problema sério, mas naquela época era.
A segunda razão - falta de sono, quando você pode simplesmente deitar e não fazer nada. Aparentemente, não identifiquei casos interessantes o suficiente para mim.
No modo polifásico, você se torna "mais" - se você conseguir levar todo o seu tempo de vigília de maneira interessante, terá ainda mais sucesso. É como a imortalidade: muitos querem ser imortais, mas não sabem o que fazer em uma tarde chuvosa de domingo."
conclusões
O sono polifásico é ótimo quando você tem muito o que fazer.
Antes de obter os benefícios do sono polifásico, você precisa passar por uma adaptação de 5 dias.
Os dias parecem duas vezes mais longos que o sono normal.
É preciso muita motivação para se adaptar.
A habilidade de acordar e levantar da cama quando o alarme toca é ótima ajuda na adaptação.
A duração ideal do cochilo é de 20 minutos.
O planejamento de atividades ativas para as próximas 4 horas antes de dormir ajuda bem na adaptação.
Dormir a cada 4 horas durante o dia é imprescindível, por isso é preciso prever como será.
É necessário mudar para o modo polifásico após um bom sono.
Benefícios do sono polifásico
Mais tempo para criatividade.
Percepção interessante do tempo.
Ninguém te incomoda à noite.
Desvantagens do sono polifásico
Inconveniência social.
Sonolência durante a adaptação.
Recomendações
Antes de mudar para o sono polifásico, você precisa desenvolver os seguintes hábitos:
não beber álcool;
não consuma bebidas com cafeína (café, chá preto / verde, bebidas energéticas, cola);
acorde com o alarme.
Se você já tem esses hábitos, tenha uma boa noite de sono e comece a fazer cochilos de 20 minutos a cada 4 horas.
Faça um contrato consigo e com outros - que seguirá este regime durante 5 dias, sem exceção.
Evite dirigir nos primeiros 5 dias, então - de acordo com sua saúde.
O ideal é que a última noite de sono monofásico seja de quarta a quinta. A sexta-feira será fácil e as dificuldades para dormir cairão no fim de semana, quando você pode programar o dia como lhe for conveniente. Se Deus quiser, na segunda-feira você vai se acostumar com o regime.
Leitura lenta e assistir a vídeos são formas passivas de passar o tempo, inadequadas para a noite.
zveriozha (zveriozha.livejournal.com):
1. Os problemas de adaptação não estavam em acordar após 20-30 minutos, mas em adormecer. No início, é aconselhável dormir não 6, mas 8 vezes ao dia - a cada três horas. O corpo, mesmo após a privação, se recusa a dormir assim. Eu minto por 20-25 minutos e quando a corrente-corrente começa a adormecer - oh merda, o despertador toca.
2. Como resultado, a privação está crescendo e quando um sonho vem pela manhã, levantar-se depois é MUITO difícil. Por mais estranho que pareça … Talvez uma opção mais fácil seja pular diretamente para o Uberman (20-25 a cada quatro horas), em vez de dormir a cada três horas. Mas, em qualquer caso, treinar para tirar uma soneca a cada três horas é um exercício gratificante.
3. O tempo nessa vida flui de uma maneira completamente diferente. O truque é que um sono regular às 8 horas separa claramente um dia do outro. E você vive discretamente - dia, noite, dia seguinte, noite. Como um motor de dois tempos. Quando você dorme (ou tenta dormir) a cada 3-4 horas, a discrição se transforma em continuidade. A sensação de tempo se alonga enormemente. Por exemplo, ontem fui ao oftalmologista para pedir óculos, mas tenho a sensação de que foi há 3-4 dias, mas não ontem.
4. Para viver assim, você realmente deve ter algum tipo de tarefas permanentes, projetos. Caso contrário, você simplesmente não terá onde colocar todo o tempo que apareceu. E se você se sentar à noite e ficar entediado, será muito difícil não adormecer. Em outras palavras, se você de repente quiser experimentar tal regime, primeiro você precisa decidir - por que você precisa disso?
5. Café, chá, estimulantes ou vice-versa - coisas que ajudam a adormecer neste regime são muito indesejáveis. Se você estiver excessivamente alerta, não conseguirá dormir na hora certa e isso levará a um colapso posterior. Se você está com muito sono, pode dormir demais com o alarme, o que também é um colapso.
