Apesar de o sono desempenhar um papel importante na vida de uma pessoa, muitos estereótipos e equívocos estão associados a esse tópico. Até recentemente, os especialistas nem tinham informações precisas sobre por que dormimos. Mesmo assim, os cientistas conseguem lidar com mitos comuns, já se sabe que o sono tem um efeito benéfico no sistema imunológico, equilibra os hormônios, diminui a pressão arterial, desintoxica o cérebro e muito mais. Você não precisa mais se perguntar se dormir é bom; ao contrário, é difícil encontrar funções biológicas do corpo que não melhorem com um descanso adequado. Isso é confirmado por milhares de estudos. No entanto, de vez em quando há outra declaração que não é baseada em nenhuma evidência científica. Muitos desses equívocos estão associados à falta de compreensão do significado do sono,outros foram criados por profissionais de marketing. Vamos lidar com esses conceitos errados.
Mito: você pode se tornar uma pessoa matinal
Se você está interessado em organizar o tempo, provavelmente já ouviu a recomendação de acordar cedo para poder fazer o máximo possível. A realidade é muito mais complicada do que esse conselho. Existem vários fatores que afetam o cronótipo, como se você pode acordar cedo ou ficar acordado até tarde. Deve-se ter em mente que o relógio interno muda ao longo da vida, é afetado tanto pela luz solar quanto pela predisposição genética. A pesquisa mostra que é possível ajustar o relógio interno até certo ponto, mas existem limitações. Algumas pessoas simplesmente não conseguem se tornar uma pessoa matinal ou, ao contrário, uma coruja.
Mito: você pode dormir menos de sete horas por noite
Se você não se sentir energizado sem uma xícara de café pela manhã, não dormirá o suficiente. Se você deseja determinar quanto sono você precisa, permita-se adormecer por uma semana quando estiver cansado e acordar sem despertador. Acontece que a maioria das pessoas leva cerca de sete a nove horas por noite. Poucas pessoas, por razões biológicas, precisam de mais ou podem sobreviver menos, mas a probabilidade de você ser uma delas é pequena. As pessoas pensam que podem sobreviver dormindo menos porque, com o tempo, se acostumam a dormir de cinco a seis horas. Na verdade, o diagnóstico mostra que sua saúde está prejudicada.
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Mito: a única consequência da constante falta de sono é a fadiga
Você se sente cansado, mas tudo bem, certo? Infelizmente, isso é completamente diferente. O sono tem uma ampla gama de benefícios à saúde. Se você não dormir o suficiente, sua condição pode ser seriamente afetada - surgem problemas de memória, aumenta o risco de câncer, depressão e ansiedade, doenças cardíacas e doença de Alzheimer.
Mito: o ronco é irritante, mas não uma ameaça
Se você ronca constantemente à noite, mesmo quando não está resfriado, com certeza deveria obter um diagnóstico médico. O ronco pode indicar que você está sofrendo de apnéia do sono, um distúrbio que, com o tempo, pode levar a vários outros problemas médicos. É causada pela redução do fluxo de ar, que sobrecarrega o coração e causa problemas cardiovasculares, e também pode levar ao ganho de peso. Felizmente, é perfeitamente possível curar essa condição. Pessoas que realizaram tratamento relatam que se sentem muito melhor pela manhã.
Mito: você pode ter uma boa noite de sono
Se você ficou acordado até tarde e cedo durante toda a semana, pode pensar que o recuperará no sábado e no domingo. Infelizmente, uma programação estável é a melhor solução para o seu corpo. Você pode perturbar os ritmos naturais do seu corpo ainda mais se tentar compensar uma escapadela de fim de semana perdida. Isso torna mais difícil adormecer durante a semana. Se você está completamente exausto e pode dormir algumas horas a mais, não desista. Isso não vai curar o problema a longo prazo e não vai neutralizar o efeito da falta de sono; no entanto, pesquisas mostram que é melhor do que sofrer de excesso de trabalho.
Mito: basta usar pílulas para dormir
Se você sofre de insônia, é compreensível que os comprimidos pareçam uma boa solução. No entanto, os médicos observam que o sono induzido por medicamentos não pode ser considerado natural, portanto, não proporciona recuperação total. Há até motivos para acreditar que esse sonho pode ser prejudicial à saúde. Pesquisas mostram que alguns medicamentos prejudicam as conexões cerebrais relacionadas às habilidades cognitivas.
Mito: é melhor levantar cedo para fazer exercícios do que dormir tarde.
Obviamente, os exercícios são extremamente importantes para a saúde e também melhora o sono. No entanto, isso não significa que você possa encurtar suas horas de lazer para a prática de esportes. Você precisa dormir bem para que seu corpo possa descansar e se recuperar dos exercícios. Você só fica mais forte quando descansa. Por si só o treino é traumático, recuperando, o corpo fica mais forte.
Mito: você pode engolir uma aranha em um sonho
Segundo alguns, enquanto você dorme, você pode muito bem engolir uma aranha ou inseto sem nem perceber. Felizmente para pessoas com aracnofobia, isso é improvável. Durante o sono, as pessoas emitem sons e se movem constantemente, o que pode assustar as aranhas.
Mito: a insônia simplesmente significa que você não consegue dormir
A dificuldade em adormecer é apenas um tipo de insônia, mas está longe de ser o único. Outros incluem a incapacidade de adormecer depois de acordar cedo, acordar constantemente durante a noite e até mesmo acordar com cansaço. É muito importante entender o problema para começar a caminhar em direção a uma solução.
Mito: se você acorda no meio da noite, precisa ficar na cama
Se você puder se sentir relaxado, os especialistas recomendam deitar. No entanto, se você está nervoso e completamente incapaz de dormir, nem tente. Tente se levantar e fazer outra coisa, apenas fique longe de atividades excessivamente estimulantes, como usar o telefone ou assistir TV. Experimente ler ou beber uma xícara de chá.
Mito: Não há mal nenhum em beber álcool antes de dormir
Álcool pode parecer uma boa ideia, pois vai te ajudar a adormecer, certo? Infelizmente, esse estereótipo comum só é prejudicial à saúde. Pesquisas mostram que beber bebidas alcoólicas antes de dormir pode ajudá-lo a adormecer rapidamente, mas a qualidade do sono é significativamente inferior. Os especialistas dizem que você deve parar de beber álcool algumas horas antes de dormir.
Mito: suplementos de melatonina podem ajudar a dormir
Se as pílulas para dormir são perigosas, vale a pena usar um remédio "natural", não é? Afinal, o corpo produz melatonina, sinalizando quando você vai dormir! Na verdade, os resultados da pesquisa não são muito positivos. Em primeiro lugar, os suplementos de melatonina simplesmente não o ajudam a adormecer mais rápido. A pesquisa mostrou que o efeito placebo proporciona a melhora. Além disso, deve ser entendido que o controle sobre esses aditivos é menos rigoroso do que para os medicamentos, o que significa que eles podem ser perigosos.
Mito: você pode usar seu telefone no modo "noturno"
Muitas pessoas já ouviram dizer que o perigo é a radiação azul, por isso apareceram adesivos especiais na tela e óculos que reduzem essa luz. Na verdade, é melhor abandonar totalmente os gadgets, caso contrário, podem surgir problemas de sono.
Mito: Algumas pessoas não sonham
Na verdade, muitos simplesmente não se lembram de seus sonhos, mas definitivamente os veem. Os cientistas provaram que todas as pessoas têm sonhos de vez em quando e durante diferentes fases de descanso. Isso ajuda o cérebro a processar as informações que recebe durante o dia.
Marina Ilyushenko
