Os benefícios do sono do meio-dia são conhecidos não apenas por numerosas publicações em revistas médicas e publicações populares. Uma soneca à tarde, ou sesta, é uma tradição maravilhosa em climas quentes. Sim, e nossos ancestrais nos velhos tempos diziam: “Por que o cossaco é liso e bem formado? Porque ele comeu, e do lado dele."
Existem duas razões pelas quais você não deve dar a mínima para suas férias. Em primeiro lugar, uma pessoa adormecida está pronta para mover montanhas, remover um monte de coisas, aprender ou dominar algo novo, já que seu cérebro está em boa forma. Em segundo lugar, uma pessoa passa um terço de sua vida dormindo. Se você imaginar que o resto do terceiro vai para o trabalho, e o restante para os entes queridos e familiares, então praticamente não sobrará nenhum ente querido.
Como lidar com isso? Elementar. Dizem que Leonardo da Vinci já usava a técnica do sono polifásico. O gênio da Renascença, a cada quatro horas de vigília, gostava de deitar e dormir vinte minutos. Ele não precisava de mais do que duas horas por dia para dormir. Aliás, Leonardo não estava sozinho.
Um método semelhante (é chamado de forma diferente: polifásico, bifásico e até mesmo filisteu) foi praticado não apenas por cientistas - por exemplo, Albert Einstein, Thomas Edison, Nikola Tesla - mas também por políticos e poderosos deste mundo: Napoleão Bonaparte, Ronald Reagan, Bill Clinton. O compositor Brahms, compondo sua famosa "Lullaby", cochilou sobre um instrumento musical. Winston Churchill teve o cuidado de garantir que as reuniões do governo não coincidissem com sua curta pausa à tarde durante a Segunda Guerra Mundial.
Um ciclo monofásico significa que uma pessoa vai para a cama de tarde à manhã. Em uma palavra, como a maioria. A duração desse sono varia de sete a dez horas por dia. O ciclo bifásico consiste em duas fases: a primeira leva de cinco a seis horas para dormir e a segunda é o sono, que leva de 20 a 90 minutos. O tempo total de sono é de cinco e meia a dez horas por dia. O ciclo de sono comum consiste em uma longa fase de sono, que leva cerca de três horas e meia, e três fases curtas de 20 minutos cada durante o dia. Este ciclo é especialmente projetado para nossos biorritmos. Você não consegue dormir de manhã cedo, digamos, das três às seis horas, porque nesse horário o sono depende das características do biorritmo circadiano e não é muito profundo.
No início deste ano, a Universidade da Califórnia em Berkeley divulgou os resultados de seu novo estudo, que sugere que uma hora de sono é suficiente para maximizar e melhorar a atividade cerebral. A propósito, o mesmo estudo relatou que os alunos que leram os livros-texto a noite toda antes dos exames tiveram uma queda de quase 40% na memorização. Isso se deve ao fato de que, com a falta de sono no cérebro, algumas áreas são desligadas.
O corpo humano precisa de descanso para descarregar a memória de curto prazo durante o sono e abrir espaço para novas informações. De certa forma, isso pode ser comparado a organizar e-mails, ao liberá-los de e-mails desnecessários e spam. A informação é processada no hipocampo, que atua como uma memória de curto prazo, e então é armazenada na memória.
Então, como deve ser um cochilo à tarde ideal? O ideal é tirar um cochilo à tarde, oito horas depois de acordar pela manhã. Os médicos não recomendam ir para a cama após as três horas da tarde, pois uma pessoa, neste caso, terá dificuldade em adormecer à noite, exceto se realmente estiver acostumada a dormir cedo. É necessário ir para o lado por meia hora, já que levará cerca de dez minutos para estar nos braços de Morfeu. Quando uma pessoa adormece em menos de dez minutos, ela não dorme o suficiente e sofre de falta de sono. E o mais importante, se você não é Napoleão ou Stirlitz, que poderia acordar na hora certa para eles de acordo com seu "relógio interno", então você definitivamente deveria definir um despertador.
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O conselho mais elementar: você precisa ir para a cama para que seja confortável e quente. Não é a melhor maneira de tirar uma soneca em uma cadeira. O melhor seria apagar a luz ou fechar as cortinas, colocar uma máscara especial para dormir. E para que você não tenha vergonha de ter que ir para a cama em plena luz do dia, quando há tanta coisa para fazer, lembre-se dos grandes e do que eles conseguiram fazer na vida. Só porque eles adoraram a soneca da tarde.
