No ano passado, tornei-me uma pessoa matutina, aprendi uma língua estrangeira e li 5 vezes mais livros do que poderia ter dominado antes. À primeira vista, me esforcei muito para alcançar esses resultados. Mas, na verdade, eu não fiz nada sobrenatural e complicado.
Esses 4 princípios me ajudaram.
1. Não corra para a piscina com a cabeça: faça tudo gradualmente
Quando comecei a me cultivar, cometi um grande erro. Sempre estabeleci um padrão bastante alto para mim: sair da cama o mais tardar às 6 da manhã, ler pelo menos um livro por semana. E a diferença entre o que eu queria alcançar e o que consegui alcançar era tão grande que a cada dia eu ficava cada vez mais perto de desistir.
Mas então descobri que o progresso vem de pequenas vitórias. E desenvolvi uma estratégia. Consistia em se concentrar em repetir uma ação específica todos os dias, enquanto tentava ignorar o quão eficaz seria. Em outras palavras, a quantidade vem em primeiro lugar e a qualidade vem em segundo lugar.
Foi aqui que comecei.
Leitura: uma página antes de dormir
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No começo, eu li apenas uma página antes de ir para a cama (muitas vezes acontecia que mais, mas se eu pudesse dominar apenas uma, já considerava uma conquista). Quando esse hábito se enraizou, eu acertava o cronômetro e lia por 15 minutos. Acabei lendo meia hora antes de dormir e outra meia hora pela manhã.
Para efeito de comparação: em 2013 li 7 livros. Em 2014 - 22. Em 2015 - 33. E isso é quase 5 vezes mais do que em 2013.
Aprender um novo idioma: uma lição todas as manhãs
Certa vez, estudei francês, mas era meio superficial. Quando decidi que queria aprimorar meus conhecimentos, comecei a dominar uma lição no site do Duolingo durante meu café da manhã.
Uma aula requer apenas 5 minutos e as tarefas não são difíceis. Aí eu já queria estudar mais - duas, três, às vezes até quatro ou cinco aulas, se eu quisesse. Fiz o máximo que pude, mas uma lição é obrigatória.
Agora, de acordo com Duo, falo cerca de 41% do francês. E isso é uma grande conquista, se você pensa que no começo eu dedicava 5 minutos por dia a esse idioma.
2. Concentre-se em uma coisa
Quase a coisa mais difícil para mim é não pulverizar. Sempre tenho tantos planos ambiciosos, tanto entusiasmo, tanto que gostaria de ter sucesso. Mas sempre que tentei incutir em mim vários hábitos de uma vez, tudo acabou em fracasso. E o fato é que é difícil para nosso cérebro se concentrar em várias coisas ao mesmo tempo.
Portanto, eu tinha uma nova regra: só quando trouxesse a habilidade para o automatismo, poderia assumir algo novo. Por exemplo, apenas me acostumando a ler antes de dormir, comecei a estudar muito francês. E quando era fácil completar as tarefas de francês, concentrei-me em me levantar cedo.
Às vezes, leva muito tempo para uma habilidade se estabelecer. Acima de tudo, tenho sofrido ao acordar às 6 da manhã. Durante quatro meses (quatro meses inteiros!), Tentei encontrar a abordagem certa para mim, acompanhei meu progresso e falei sobre meus sucessos a amigos, cuja ajuda foi simplesmente inestimável.
Agora sou uma pessoa matutina - acordo cedo sem nenhum despertador. Não foi fácil conseguir esses resultados, mas valeu a pena.
Em geral, acredita-se que o desenvolvimento de um novo hábito leve mais ou menos 66 dias (ou seja, cerca de 2 meses).
3. Remova os obstáculos: tudo que você precisa deve estar à mão
Percebi que é muito mais fácil para mim lidar com as tarefas diárias quando as coisas necessárias para completá-las estão por perto. Por exemplo, para meu café da manhã, sempre levava meu telefone comigo - foi assim que aprendi a estudar francês regularmente.
Ou eu achei muito mais fácil ler a página antes de dormir quando meu livro estava na mesa de cabeceira.
Um dos meus planos para 2016 é tocar piano com mais frequência. Agora me sento para ele quando estou de bom humor, mas isso não é suficiente para que haja um progresso visível. No entanto, percebi que sentia vontade de tocar quando o piano não estava longe. Agora coloquei na sala ao lado da porta que dá para a cozinha. Agora posso brincar enquanto espero a comida ser preparada ou quando entro na cozinha para o lanche da tarde.
Em 2016, gostaria de fazer mais esportes. Mais uma vez, percebi que, se estivesse usando meu uniforme de treino pela manhã, tinha vontade de correr. Portanto, à noite preciso preparar as roupas que vou colocar ao acordar.
4. Construir hábitos: permitir que novos sejam adicionados aos existentes
Uma ação realizada no automatismo deve se tornar uma espécie de mecanismo de gatilho e induzir a assumir algo novo. Por exemplo, ao levantar da cama de manhã, a primeira coisa que faço é ir para a cozinha e fazer café. Enquanto o café é preparado, começo a falar em francês. Meu hábito de fazer café, já desenvolvido ao longo dos anos, é exatamente o que me estimula a fazer exercícios. E quando vou para a cama, imediatamente abro o livro: assim, no momento em que subo na cama, meu gatilho dispara e me lembro do que devo ler.
Agora, adquirir novos hábitos se tornou uma espécie de hobby para mim. E sou inspirado pelo próprio pensamento de quanto mais você pode aprender, movendo-se em pequenos passos.
