Se você se pegar pensando que não se lembra de como fechou a porta da frente e desligou o ferro ao sair para o trabalho, fique com raiva de seu ente querido por causa de ninharias, experimente constantemente estresse e desconforto - é hora de pensar em como recuperar o controle sobre sua vida. Ligue o modo de atenção plena e lembre-se: a vida é aqui e agora.
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“Não há caminho para a felicidade. Ser feliz é a única maneira. Essas palavras do Buda definem precisamente o significado de felicidade. A felicidade está sempre presente! Só que em momentos difíceis, cheios de estresse, a gente não percebe. No entanto, as sementes da felicidade já foram lançadas em sua alma como um poder oculto. A plena atenção ajuda a cultivar essa felicidade para dá-la a você mesmo e ao mundo inteiro. - Doris Iding, Atenção Plena. Práticas simples para se conhecer”.
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Todos os dias, quando acordamos, encontramos vinte e quatro horas completamente novas para a vida. Que presente precioso! Podemos viver essas vinte e quatro horas para que tragam a nós e a outras pessoas paz, alegria e felicidade. O mundo existe aqui e agora, em nós mesmos e em tudo o que vemos e fazemos. A questão é se estamos em contato com ele. Você não precisa viajar muito para admirar o céu azul. Você não precisa sair da cidade ou mesmo sair da rua para encontrar os olhos de uma adorável criança. Até o ar que respiramos pode se tornar uma fonte de alegria. Podemos sorrir, respirar, andar e comer de uma maneira que nos mantenha conectados com a abundância de felicidade que está sempre disponível para nós.
Somos excelentes na preparação para a vida, mas não somos muito bons em viver. Sabemos dedicar dez anos de nossas vidas para obter um diploma e estamos prontos para trabalhar muito e por muito tempo para ter um bom emprego, ou um carro, ou uma casa … e assim por diante. Mas dificilmente nos lembramos de que aqui e agora estamos vivos - ou que estamos realmente vivos apenas aqui e agora. Cada respiração, cada passo pode ser preenchido com paz, alegria e tranquilidade. Você só precisa viver conscientemente no presente. - Tit Nath Khan, "Paz a cada passo."
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Como observou o Dalai Lama, nem sempre se quer levantar cedo e, às vezes, a própria mão se estende para desligar o alarme. Mas, neste caso, ele sempre se inspira nos resultados das pesquisas científicas mais recentes. Por exemplo, pesquisa de Daniel Siegel que descreve como o cérebro funciona durante a meditação. Quando meditamos, a atenção concentrada e a consciência ajudam a forjar novas conexões neurais, que subsequentemente "inibem" reações destrutivas que são prejudiciais à saúde física e mental. Muitas dessas práticas alinham e harmonizam o trabalho do cérebro de tal forma que nossas reações às dificuldades inevitáveis da vida se tornam menos instintivas e mais conscientes, e a alegria e a calma substituem a raiva e o medo. - Dalai Lama XIV, Desmond Tutu, Douglas Abrams, “O Livro da Alegria. Como ser feliz em um mundo em mudança”.
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Viva cada momento com cuidado no presente! Sem avaliações ou comentários. Essa abordagem de si mesmo, das outras pessoas e da vida em geral dá uma sensação muito profunda de força interior e tranquilidade, não importa quais tempestades assolem lá fora. A plena atenção mostra como a vida pode ser maravilhosa. Graças a ela, você parece flutuar facilmente nas ondas e não se afogar. Afinal, ainda não funcionará para deter a onda da vida. - Doris Iding, Atenção Plena. Práticas simples para se conhecer"
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Muito em breve você e eu podemos nos encontrar em tal situação, se não tivermos cuidado. Para salvar a Mãe Terra, nós mesmos e nossos filhos, devemos praticar a plena consciência em relação a tudo. Olhando para a lata de lixo, podemos ver alface, pepino, tomate e flores. Jogando uma casca de banana aí, a gente saberá: isso é uma casca de banana, então jogamos fora, e ela começa a virar flor ou legume. Esta é a prática da meditação.
Quando jogamos fora o saco plástico, sabemos que é diferente de uma casca de banana. Ele vai demorar muito para se transformar em uma flor. Então, "Quando jogo o saco plástico no lixo, sei que estou jogando o saco plástico no lixo". A plena atenção por si só ajudará a proteger a Terra, estabelecer a paz e cuidar da vida agora e no futuro. Quando vivemos conscientemente, é claro que tentamos usar menos sacolas plásticas. Esta é a maneira mais fácil de lutar pela paz.
Jogando uma fralda descartável no lixo, sabemos que vai demorar ainda mais para ela virar flor: quatrocentos anos ou mais. Sabendo que o uso dessas fraldas não serve ao mundo, buscaremos outras formas de cuidar do nosso bebê. A prática de respirar e contemplar seu corpo, sentimentos, mente e processos internos é a prática da paz aqui e agora. Esta é a plena consciência da vida. - Tit Nath Khan, "Paz a cada passo."
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O silêncio é uma das melhores maneiras de reduzir imediatamente o estresse e, ao mesmo tempo, aumentar a consciência e a clareza, o que certamente o ajudará a manter o foco em seus objetivos, prioridades e nas coisas mais importantes de sua vida todos os dias. Aqui estão algumas atividades aleatórias que você pode praticar durante o silêncio: meditação, oração, reflexão, respiração profunda, expressão de gratidão. - Hal Elrod, Magia da Manhã. Um diário.
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A atenção plena ajuda a observar a si mesmo, mas sem críticas, mas com empatia. Você aprenderá a não levar a tristeza e o estresse a sério, mas a tratá-los com curiosidade genuína, como se fossem nuvens negras flutuando no céu. Basicamente, a atenção plena permite que você atrase o fluxo de pensamentos negativos antes que eles o arrastem para o redemoinho de emoções negativas e recupere o controle de sua própria vida. A prática contínua de atenção plena melhora o humor, o bem-estar e nos torna mais felizes a longo prazo. - Mark Williams e Denny Penman, Mindfulness.
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A plena atenção não nega o desejo natural da mente de resolver problemas - ela simplesmente nos dá tempo e espaço para escolher a melhor maneira de resolvê-los. Alguns problemas exigem uma abordagem emocional e escolhemos a solução que parece mais correta. Outros precisam de uma abordagem lógica, outros intuitiva. E há alguns problemas que é melhor não tocar por enquanto. - Mark Williams e Denny Penman, Mindfulness.
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A plena atenção ajuda a nos livrarmos de padrões de pensamento e comportamento dos quais não temos consciência, mas que interferem em uma vida plena. Muitos julgamentos de valor e autocrítica surgem de pensamentos e ações habituais. Ao quebrar esses hábitos, você será gradualmente capaz de neutralizar os processos de pensamento negativo e agir de forma mais consciente e responsiva. Você ficará surpreso ao saber como essas pequenas mudanças o deixarão mais feliz. Romper hábitos é fácil. Você só precisa evitar ficar sentado no mesmo lugar nas reuniões o tempo todo, desligar a TV periodicamente e, às vezes, seguir um caminho diferente para o trabalho.
- Mark Williams e Denny Penman, Mindfulness.
Autor: Tatiana Burtseva
