Quando você ouve “melatonina”, a primeira coisa que vem à sua mente é seu efeito sobre um sono saudável. Na verdade, a melatonina é frequentemente ingerida na forma de suplemento como um tratamento não medicamentoso para a insônia e outros distúrbios do sono. No entanto, a melatonina produzida em nosso corpo tem muitas outras funções além de regular o sono. Os níveis necessários desse hormônio essencial no corpo humano podem ajudar a prevenir doenças, incluindo o câncer de mama.
O sono é essencial para a produção de melatonina
A melatonina é freqüentemente chamada de “marca-passo” do nosso corpo. Esse hormônio é produzido pela glândula pineal, uma glândula pequena, mas muito importante, escondida em um sulco profundo entre os hemisférios cerebrais. A glândula pineal produz melatonina e desempenha um papel importante no sistema endócrino como um todo.
A glândula pineal e a melatonina são responsáveis por manter o relógio interno do corpo, permitindo-lhe navegar que horas são e que época do ano. A interação entre a glândula pineal e a melatonina ajuda a regular os ritmos circadianos, bem como o importante “ciclo do sono”. A melatonina afeta quase todas as células do nosso corpo e é encontrada nas membranas celulares, mitocôndrias e outras partes das células.
Um fato interessante é que alguma melatonina também é produzida no trato gastrointestinal. Isso parece lógico quando você se lembra de que a melatonina desempenha um papel importante na regulação do sistema imunológico, e a maioria das células do sistema imunológico está localizada no trato gastrointestinal superior. Além das inúmeras tarefas que esse hormônio realiza em nosso organismo, ele estimula o sistema imunológico, tem função antiinflamatória e atua como “tampão” para reações inflamatórias. A melatonina pode prevenir complicações causadas por infecções, vacinas, reações auto-imunes e retarda o envelhecimento do sistema imunológico (o sistema imunológico do corpo se desgasta com a idade).
Ainda assim, a questão de como a idade afeta a produção de melatonina está causando alguma controvérsia na comunidade científica convencional. Alguns pesquisadores questionam se a produção de melatonina diminui naturalmente em pessoas por volta dos 50 anos. Mas, seja qual for a razão para esse declínio na idade adulta, há ampla evidência de que os níveis de melatonina diminuem nas pessoas após os 4 anos de idade e que os níveis de melatonina estão associados a estágios de desenvolvimento hormonal (por exemplo, puberdade).
Também está claro que os distúrbios do sono são mais comuns em pessoas mais velhas do que em outras faixas etárias e que a falta de sono é a principal causa que leva ao esgotamento dos estoques de melatonina no corpo. A maior quantidade de melatonina é produzida à noite e na escuridão total. Sua produção aumenta logo antes da hora de dormir “normal” e diminui logo antes de acordar.
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A probabilidade de que o corpo não seja capaz de produzir melatonina suficiente para suportar o funcionamento normal e prevenir doenças é aumentada nos seguintes casos:
- Hora de dormir tarde
- Usando dispositivos eletrônicos antes de dormir
- Estresse severo à noite
- Não tendo horas de sono suficientes
- Interrupção intermitente do sono à noite
- Qualidade de sono inadequada (ou seja, sono em estado theta ou delta)
- Ciclo de sono desequilibrado devido ao trabalho ou outros fatores
- Insônia
Poluição eletromagnética: a maior ameaça à produção de melatonina
Outra razão para o esgotamento dos estoques de melatonina no corpo é a exposição à "poluição eletromagnética", também conhecida como campo eletromagnético prejudicial produzido pelo homem. Conforme o número de torres móveis e linhas de transmissão de alta potência cresce e nossa sociedade como um todo se torna mais dependente da Internet sem fio, a poluição eletromagnética está de fato se tornando uma das ameaças mais sérias à saúde humana em escala global. O Programa Nacional de Toxicologia dos Institutos Nacionais de Saúde dos EUA está atualmente conduzindo um estudo de US $ 25 milhões para examinar o quão próximo o uso do telefone celular afeta o risco de câncer. Alguns resultados já foram mostradosque existe uma correlação entre a exposição à intensa radiação de alta frequência (de telefones celulares) e a ocorrência de formas raras de câncer no cérebro e no coração. Talvez esses resultados levem à conclusão de que o uso de telefones celulares aumenta diretamente o risco de câncer, e esse risco só aumenta com a intensidade da radiação.
A radiação de telefones celulares, linhas de energia, roteadores wi-fi e outros dispositivos elétricos, como despertadores e secadores de cabelo, suprime a produção de melatonina pela glândula pineal. De acordo com um estudo da Universidade da Califórnia em Berkeley, um campo eletromagnético de 12 miligauss ou 60 Hertz pode bloquear a produção de melatonina no corpo (normalmente a radiação de 60 Hertz vem de um computador). A poluição eletromagnética também pode interromper o sistema de sinalização da melatonina, que é essencial para a prevenção do câncer. Se a sinalização celular da melatonina não estiver funcionando adequadamente, as células cancerosas continuarão a crescer.
Dispositivos eletrônicos são encontrados em todos os lugares em nossas casas e escritórios, mas os campos eletromagnéticos que eles geram são perigosos para a saúde.
O que são campos eletromagnéticos e por que eles têm um impacto tão negativo na saúde?
Os campos eletromagnéticos não são bons nem ruins em si. Eles estão ao nosso redor, mesmo que não os vejamos. Os campos eletromagnéticos naturais desempenham um papel crítico na conexão entre a Terra e o espaço. Eles mantêm o "regime" correto do planeta, clima, oceanos e nossos corpos, necessário para a prosperidade da própria vida!
Como todos os organismos vivos, o corpo humano também é um sistema elétrico. Para manter a saúde ideal, devemos estar em "ressonância" com a Terra. Tanto a Terra quanto nossos corpos ressoam a uma frequência de aproximadamente 7,8 hertz há milhares de anos. Dispositivos feitos pelo homem também emitem campos eletromagnéticos. O problema é que a faixa de freqüência, intensidade e forma dessas emissões são diferentes dos campos naturais (naturais) e não são consistentes com a vida. Eles são muito grandes ou desiguais (ou ambos) para sustentar a vida. Se estivermos constantemente expostos à radiação eletromagnética, nossa saúde ficará comprometida, e as consequências podem ser desastrosas.
Quando se trata da produção de melatonina, a exposição intensa à radiação eletromagnética, especialmente a "luz azul" de telefones celulares e telas de computador, pode criar um ciclo vicioso. Como mencionado anteriormente, a radiação eletromagnética bloqueia a produção de melatonina. Isso, por sua vez, afeta os padrões de sono. Quanto menos sono o corpo dorme, menos melatonina é produzida. Quanto menos melatonina, pior se torna o sono, e assim por diante. Assim, sem sinais visíveis, a pessoa cai nesse círculo vicioso que leva à doença.
A relação entre os níveis de melatonina e câncer
Uma relação foi estabelecida entre os baixos níveis de melatonina e várias doenças crônicas. Por exemplo, a Harvard School of Public Health, em conjunto com outras instituições, conduziu um estudo envolvendo cerca de 750 mulheres. Este estudo descobriu que quanto menor o nível de melatonina, maior o risco de desenvolver diabetes tipo 2.
Vários outros estudos confirmaram que os níveis de melatonina no corpo também afetam o risco de câncer. A melatonina é classificada como um hormônio citotóxico, ou seja, uma substância que tem um efeito tóxico nas células patogênicas (causadoras de doenças). A melatonina também é conhecida por ser um supressor de tumor para muitos tipos de câncer, incluindo câncer de mama.
Em 2015, a revista Endocrine-Related Cancer publicou um estudo envolvendo um grupo de pessoas que trabalhavam à noite sob iluminação artificial. O objetivo do estudo era compreender como essas condições afetam a produção de melatonina e o risco de câncer de mama. Os resultados do estudo mostraram uma alta incidência de câncer de mama neste grupo. Um dos motivos é a capacidade da melatonina de promover a regulação de enzimas do metabolismo do estrogênio, bem como de "genes do relógio".
A melatonina também tem outras funções de prevenção do câncer:
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A melatonina faz as células cancerosas adormecerem O
famoso pesquisador de câncer, Dr. David E. Blask, descobriu que a melatonina tem a capacidade de suprimir o câncer de mama, literalmente colocando as células cancerosas em hibernação. Ele descobriu que os níveis noturnos de melatonina no sangue podem retardar o crescimento do câncer de mama em 70%!
“A melatonina noturna é um sinal supressor potente para o câncer de mama. Em 90% dos casos, o câncer de mama humano tem receptores específicos para esse sinal”, diz o Dr. Blask.
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A melatonina ajuda a regular o estrogênio. Isso
acontece pela regulação negativa dos genes sensíveis ao estrogênio. A melatonina não deixa espaço para "xenoestrogênios" prejudiciais e evita o excesso de estrogênio ao inibir o estrogênio nos fibroblastos do tecido adiposo. Os fibroblastos do tecido adiposo formam uma massa densa ao redor das células epiteliais malignas da mama. Conforme mostrado por um estudo realizado por cientistas australianos em 2012, eles são a principal fonte de estrogênio em tumores de mama em mulheres na pós-menopausa.
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A melatonina promove a morte das células cancerosas.
Esse processo é denominado "apoptose", e nele a melatonina atua como catalisador, inibindo a atividade de certos tipos de proteínas e vias de sinalização. Isso é apoiado por um estudo de 2012 na China, bem como outros estudos.
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A melatonina estimula o sistema imunológico
Como mencionado acima, esse fator por si só é de grande importância para a prevenção (e até mesmo o tratamento) do câncer de mama e outras doenças. A melatonina é um antioxidante natural e ajuda a aumentar a produção de células T auxiliares no corpo. A melatonina pode ajudar pessoas que sofrem de câncer de mama, carcinoma hepatocelular e melanoma, de acordo com um estudo de 2011 na Índia. Como a melanina reduz o estresse oxidativo, tomar suplementos de melatonina sob a supervisão de um médico naturopata pode ser um protocolo eficaz para reduzir os efeitos da quimioterapia e da radiação.
Trabalhar à noite e ter muita luz artificial pode reduzir a produção de melatonina, o que aumenta o risco de câncer de mama.
5 maneiras de aumentar seus níveis de melatonina
Você agora está convencido de que a melatonina é um dos hormônios mais importantes do nosso corpo? Isso mesmo, e você pode aumentar naturalmente seus níveis de melatonina das seguintes maneiras:
1. É preciso dormir muito
e também certifique-se de que você durma bem! Acredita-se que o relaxamento mais profundo ocorre durante o sono delta. Além disso, é nesse estado que ocorre a maioria dos processos de recuperação. Para atingir o estado de sono mais profundo, certifique-se de que o quarto onde dorme seja o mais escuro possível. Mesmo uma pequena quantidade de luz de uma luz noturna ou despertador pode reduzir a produção de melatonina.
2. Reduza a exposição à radiação sem fio
Agora que você sabe quanto dano a radiação sem fio pode fazer com que seu corpo produza melatonina, reduza sua exposição à radiação de redes sem fio e telefones celulares. Desconecte os roteadores wi-fi à noite e nunca segure o celular perto da cabeça (tente falar no viva-voz). Verifique também se não há tomadas elétricas ou transformadores perto de sua cama. Se sua casa estiver equipada com medidores inteligentes sem fio com leitura remota de dados, substitua-os por medidores regulares. Talvez a sua concessionária seja contra essa decisão e, infelizmente, pode até impor uma multa mensal a você, mas vale a pena em termos de manutenção da sua saúde. Lembre-se de que você tem o direito de optar por não instalar um medidor inteligente.
3. Pare de usar o computador pelo menos uma hora antes de ir para a cama
Televisores, dispositivos eletrônicos e monitores de computador emitem luz no espectro azul. A luz azul pode ser útil durante o dia, pois estimula a concentração, o humor e a reação. Mas à noite, pode interferir em uma noite de sono saudável. A luz azul pode afetar muito os padrões de sono e a produção de melatonina, por isso deve ser evitada após o pôr do sol. Se você tiver que trabalhar no computador à noite, use um filtro que reduza a luz da tela. Melhor ainda, desligue o computador e a TV pelo menos uma hora antes de dormir e leia um pouco sob a luz suave (de preferência vermelha ou laranja). Além disso, tomar um banho quente, tomar banho e ouvir música suave antes de dormir pode aumentar suas chances de uma noite de sono saudável.
A poluição eletromagnética inibe a produção de melatonina. Tome todas as medidas possíveis para minimizar a exposição a campos eletromagnéticos em seu quarto.
4. Reduza os níveis de estresse
Normalmente, durante o dia, os níveis de cortisol geralmente aumentam acentuadamente e permanecem elevados. À noite, o cortisol deve literalmente hibernar, dando lugar à melatonina. Mas se o nível de melatonina é geralmente baixo, surgem problemas, a saber, o nível de sinalização de glicocorticóides (ou seja, sinalização celular de cortisol) aumenta à noite.
Principalmente, tente evitar situações estressantes à noite, pois tais situações provocam um aumento acentuado do cortisol na hora errada. Isso é confirmado por estudos envolvendo pessoas que trabalham em turnos.
Você está tendo uma conversa difícil com um membro da família ou colega? Espere até de manhã, quando seu corpo estiver devidamente ajustado e pronto para lidar com o estresse diário sem grandes danos. Além disso, adquira o hábito de um protocolo de gerenciamento de estresse diário.
Hoje em dia todo mundo precisa disso! Medite, ande ou faça exercícios respiratórios. É ideal realizar essas práticas diariamente por 20-30 minutos. Mas mesmo 5 a 10 minutos por dia gradualmente ensinará seu cérebro a se acalmar e seu corpo a relaxar, como resultado dos quais hormônios restauradores (incluindo a melatonina) entram em ação.
Tente evitar situações estressantes e conversas difíceis logo antes de dormir, pois podem desencadear um aumento no cortisol.
5. BAA
Para aqueles que têm níveis de melatonina muito baixos ou estão sob estresse crônico que não contribui para a recuperação, tomar suplementos de melatonina por algum tempo pode ajudar. Se você está pensando em tomar um suplemento dietético, recomendo que primeiro verifique seus níveis de melatonina e depois consulte seu médico naturopata com base nos resultados do teste.
O excesso de melatonina pode prejudicar sua saúde?
A resposta curta é não. Como o Dr. Blask escreve:
Portanto, embora não possa haver overdose de melatonina, não há necessidade de ingeri-la em grandes quantidades. Faça o teste. Se seus níveis estão baixos, tome medidas para aumentar sua produção de melatonina à noite, naturalmente ou com suplementos dietéticos.
Conforme relatado recentemente na National Public Radio, quase 60 milhões de americanos têm problemas de sono, especialmente mulheres e pessoas com mais de 65 anos. Isso sugere que algumas pessoas nos Estados Unidos podem ter baixo teor de melatonina! Não subestime a importância dos níveis de melatonina. Manter esse hormônio vital em seu corpo é uma das melhores maneiras de prevenir doenças, incluindo o câncer de mama.
Resumo do artigo
- Níveis saudáveis de melatonina ajudam a prevenir doenças, incluindo câncer de mama.
- O sono é necessário para a produção de melatonina.
- A poluição eletromagnética está de fato se tornando uma das ameaças mais sérias à saúde humana em escala global.
- Demonstrou-se que os níveis de melatonina influenciam o risco de câncer.
- Maneiras de aumentar a melatonina:
- Dormir mais
- Reduza a exposição à radiação sem fio
- Desligue os aparelhos antes de dormir
- Reduza os níveis de estresse
- Tome suplementos dietéticos
Autor: Dr. Veronique Desaulniers
Tradução: Natalia Taranenko
