A insônia é uma das doenças mais comuns no mundo moderno, caracterizada pela incapacidade de adormecer à noite.
Como dizem os médicos, a doença pode causar sérios problemas de saúde, sem falar no fato de que sua vida diária se deteriorará significativamente. A insônia pode ser temporária e durar alguns dias, ou pode ser crônica e mantê-lo acordado por meses.
Os problemas de doença podem ser diferentes e dependem da situação e de fatores físicos e psicológicos do distúrbio do sono. Para lidar com isso ou aliviar a insônia, você precisa mudar sua vida para melhor.
Aqui estão algumas maneiras que podem ajudá-lo:
1. Associe o seu quarto exclusivamente ao sono e ao relaxamento, em nenhum caso não coma e trabalhe nele.
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2. Siga um cronograma, tente ir para a cama e acordar mais ou menos na mesma hora todos os dias.
3. Se fatores externos como luz ou ruído o distraírem do sono, use uma máscara sobre os olhos ou compre protetores de ouvido.
4. Não abuse do álcool e pare de fumar. Evite beber bebidas com cafeína ou comer demais antes de dormir.
5. Antes de dormir, não faça exercícios físicos difíceis e pesados, mas os exercícios matinais são obrigatórios.
6. Para adormecer rápida e profundamente, você precisa relaxar o corpo o máximo possível. Aprenda uma das técnicas de relaxamento - ioga, meditação ou outra coisa. Algumas pessoas que estão estressadas ou ansiosas não conseguem dormir porque o estresse em seus corpos as perturba, então é importante aprender a relaxar.
7. Se ainda não consegue dormir, saia da cama, vá para o quarto de um amigo e leia um livro para se distrair. Certifique-se de que a luz está fraca, fraca. Quando você sentir que finalmente quer dormir, vá para a cama.
8. Se possível, mantenha um diário no qual você registrará suas observações diárias. A partir dessas notas, você pode determinar o que está interferindo em seu sono e como você deve lidar com esses irritantes.
9. Se nenhum dos métodos acima para lidar com a insônia não ajudar, você deve consultar um médico terapeuta. Um médico profissional o ajudará a lidar com a doença.
Alguns avisos:
A insônia pode causar efeitos colaterais de alguns dos medicamentos. Se você está tomando algum medicamento, leia as instruções com atenção e consulte o seu médico. Ele provavelmente mudará a dosagem ou o tipo de tratamento.
Não coma nem beba nada depois das 20h se quiser garantir uma boa noite de descanso.
Tente evitar qualquer tipo de atividade que requeira muito esforço físico e mental
