Todos nós dormimos em condições diferentes. Alguém prefere dormir com luz noturna, habituando-se a essa iluminação desde a infância, alguém prefere escuridão total no quarto, e alguém pode até dormir com as luzes acesas. Acontece que mesmo uma pequena quantidade de luz em seu quarto pode aumentar seriamente o risco de depressão. Esta é a conclusão a que chegaram os cientistas japoneses Kenji Obayashi, Keigo Saeki e Norio Kurumatani. Eles publicaram os resultados de suas pesquisas no The American Journal of Epidemiology.
A razão para esse fenômeno não é totalmente clara, mas os cientistas acreditam que tudo isso se deve ao ritmo circadiano de 24 horas da pessoa, que lhe diz quando dormir e quando acordar. Esse ritmo é programado em nós por fatores ambientais. No caso de humanos e animais, a luz afeta diretamente a produção do hormônio melatonina em seus corpos, que regula os ritmos circadianos. Em outras palavras, queremos dormir quando o sol se põe e acordar quando ele nasce. Mas nem tudo é tão simples se houver centenas de fontes de luz artificial ao nosso redor, incluindo LEDs em dispositivos, luz de faróis de carros passando pela janela, telas de smartphones, relógios e tablets inteligentes, monitores de computador, luzes noturnas e assim por diante.
Fontes de luz noturna, ou LAN (Light At Night), conforme foram identificadas em suas pesquisas por cientistas japoneses, causam sérias distorções em nosso ciclo natural de sono-vigília. Os estudos envolveram mais de 860 adultos mais velhos sem quaisquer sinais de depressão. Durante quatro anos, alguns dos participantes do experimento dormiram em quartos com iluminação artificial, e a outra parte - em quartos totalmente escuros. Os pesquisadores descobriram que aqueles que dormiam em um quarto com um nível de luz de 5 lux ou mais apresentaram um risco significativamente maior de depressão do que aqueles que dormiam em quartos completamente escuros. Como resultado, 73 participantes do experimento mostraram sinais de depressão já após 24 meses.
Claro, os cientistas japoneses admitem que, para a completude do experimento, pesquisas semelhantes deveriam ser realizadas em jovens. Afinal, os idosos podem reagir de maneira um pouco diferente à iluminação. Mas seja como for, é altamente provável que até mesmo os jovens reajam ao dormir sob a luz do sol de maneira semelhante. Nesse ínterim, os cientistas recomendam que evitemos dormir na mesma sala com fontes de luz artificial e, se possível, cortinas as janelas da sala com cortinas grossas que não deixam a luz de fora. Eles também nos lembram que a radiação das telas dos aparelhos modernos (especialmente a luz azul fria) também pode afetar negativamente a qualidade do nosso sono.
Sergey Gray
