Vários exemplos de como substituir pensamentos negativos por positivos, com comentários e opções de correção.
Um diálogo interno está constantemente ocorrendo em nossas mentes. Conversamos conosco sobre o que está acontecendo no momento, o que aconteceu no passado e o que pode acontecer no futuro. O diálogo interno afeta nosso humor, percepção e atitude em geral.
Mas se o diálogo interno for negativo, isso pode levar a consequências indesejáveis, pois nossos pensamentos e sentimentos afetam nossas ações. Em primeiro lugar, determine a natureza de suas conversas consigo mesmo. Então, você pode começar a desenvolver um diálogo interno positivo que irá melhorar sua vida.
Digamos que você se encontre em um engarrafamento no caminho para o trabalho. É a sua primeira reação a essa raiva? Algo como: “Vocês estão loucos? Você comprou os direitos? Olha, que cara legal - ele escreve SMS enquanto dirige! … Ei, você quase matou todos nós! Por que isso acontece o tempo todo quando estou atrasado? Como isso me deixa com raiva! Mais uma vez vou chegar atrasado … Ei, amigo, você, em geral, sabe o que é um pisca-pisca ?! … - e assim por diante, até que o sangue comece a ferver nas minhas veias.
A negatividade pode se alimentar. E com esse ânimo você vai trabalhar! Você pode ter certeza de que os outros perceberão sua raiva e irritação. Isso vai afetar a qualidade do seu trabalho e sua produtividade, porque energética e emocionalmente você ainda está no trânsito e não está no trabalho …
Aqui estão alguns exemplos de como substituir pensamentos negativos por positivos, com comentários e opções de correção:
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“Acho que não vou perder o evento. Eu sei que não vou me divertir lá.”
Como você pode saber? Este evento ainda não aconteceu! Substitua a frase por “Isso vai ser divertido” e seu humor mudará.
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Quando você é elogiado por um trabalho que realizou, você diz: "Oh, nada."
Se você for elogiado, obviamente seu trabalho será apreciado. Então, por que você mesmo não aprecia? Melhor apenas dizer: "Obrigado!"
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"Não posso perder esses últimos 5 kg!"
Quando você se concentra em algo, você se materializa e o atrai para sua vida. Altere essa afirmação negativa para "Meu peso é ideal". E concentre-se no que você deseja atrair para sua vida, não no que não deseja.
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"Isto não é justo!"
A vida nem sempre corresponde às suas ideias ideais do que deveria ser. Relaxe e aceite como é. Mude o que você pode mudar e aceite o que você não pode mudar.
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“O principal é a vitória”
Pensar no estilo “tudo ou nada” impede que você aproveite o momento, viva sua vida de forma plena.
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"Ele me irrita!"
Não. Ele faz algo a que você prefere reagir com raiva. Ninguém pode lhe dizer como se sentir ou como reagir!
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"Eu estou muito bravo!"
Não. Você é uma pessoa com emoções negativas. Você não é seus sentidos. E você não é uma pessoa má.
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"Eu não aguento se ela me deixar!"
Romper é difícil, mas você pode superar isso. Além disso, terminar pode ser bom para você. Não exagere na escala da tragédia. Melhor imaginar os altos e baixos que podem se seguir a essa queda temporária.
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“Não consigo estudar bem”
Essas generalizações não são saudáveis. Ao fazer tais declarações, você se limita significativamente! Veja suas deficiências reais e percebidas como oportunidades de crescimento: "Estou adquirindo habilidades em …"
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“Ai meu Deus, a sopa estava muito salgada! Todo o almoço está arruinado!”
Seriamente? E o resto dos pratos? Todo o jantar foi um desastre culinário ou foi apenas um problema de sopa?
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“Não posso ter um relacionamento normal porque fui abusada quando criança.”
Você exagera o significado do passado. Foi há muito tempo. Sim, isso afetou você, mas você não está mais nesta situação, e curar o trauma do passado é uma questão de sua escolha.
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“É totalmente minha culpa que meus filhos não estejam indo bem na escola.”
Não, não é. Mas e quanto à responsabilidade por suas ações? Como pai, você deve orientar, disciplinar seus filhos e ajudá-los a adquirir as habilidades necessárias, mas a responsabilidade primária por seu sucesso acadêmico e qualquer outra atividade recai sobre eles.
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“Ninguém nunca vai me amar.”
Nunca? Outra falsa generalização dirigida contra si mesmo!
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"Eu sou tão estúpido!"
Você é realmente estúpido? É sempre? Você é absolutamente estúpido em todas as áreas da sua vida? Claro que não! Não se esqueça de seus pontos fortes! Você pode dizer: “Não foi sábio da minha parte. Da próxima vez, vou agir de forma diferente! Aprender com os erros!
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“Eu queria ser tão bonita quanto …”
Não há nada de errado em admirar outras pessoas e adotar suas qualidades positivas, mas você é você. Ao comparar-se a outras pessoas em um contexto negativo, você menospreza seu verdadeiro valor. Afinal, você é uma pessoa única, valiosa e interessante à sua maneira.
Em alguns desses exemplos, você pode se reconhecer. O problema é que tais afirmações parecem plausíveis e convincentes, mas na verdade elas apenas refletem a maneira pela qual você preferiu reagir a determinada situação.
Esteja ciente e preste atenção à negatividade em seu diálogo interno. Cada vez que você notar uma afirmação negativa, questione-a. Onde está a evidência de que este é exatamente o caso? Isso sempre é verdade? Lembre-se: suas palavras são incrivelmente poderosas!
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Elimine essas palavras do seu vocabulário:
- Sempre: isso nunca acontece. Tudo flui, tudo muda!
- Nunca: isso nunca acontece! (Veja acima)
- Não posso: talvez não agora, mas se você quiser algo, encontrará uma maneira de consegui-lo.
- Não vou: o mesmo princípio é verdadeiro para essas palavras e para “não posso”.
- Mas: um argumento com o qual você pode se limitar severamente!
- Experimente: apenas faça! “Faça ou não faça. Não tente "(Mestre Yoda, Star Wars).
- Deveria: não se ajustar às expectativas das outras pessoas ou dar uma conotação negativa ao que é realmente bom para você (em vez de "Eu deveria perder peso", diga "Eu quero perder peso". Quando você "quer", isso dá mais motivação do que quando você "devo").
Use os exercícios de reprogramação de Silva para mudar a "lógica" negativa inerente à sua conversa interna em novas formas de pensar que o fortalecem. Escreva as afirmações negativas que está acostumado a usar na fala, indicando as afirmações alternativas correspondentes. Substitua as afirmações negativas pelas positivas até que estas se tornem um hábito.
Quando você muda a natureza do seu diálogo interno, você muda sua vida!
Laura silva
