Muitas pessoas não dormem o suficiente o tempo todo, mas dormir demais também pode ser prejudicial. Descubra por que muito disso tem um efeito negativo em seu corpo e como alcançar o equilíbrio. E daí se você dormir demais?
Você terá um risco aumentado de doença cardíaca
Os efeitos negativos da privação de sono são bem conhecidos, e os efeitos do sono excessivo são menos compreendidos. Os pesquisadores recomendam de sete a nove horas de sono. Mas e se você dormir mais? Você pode dormir muito? Há um crescente corpo de evidências científicas que confirmam que o excesso de sono tem um efeito negativo no corpo. O sono em si não é prejudicial, mas quantidades excessivas dele podem indicar que você tem problemas com sua qualidade ou que tem algum tipo de doença. Além disso, existem pessoas para as quais é natural e normal dormir um pouco mais - elas funcionam bem exatamente quando dormem de nove a dez horas. É importante controlar sua condição. Por exemplo, às vezes, dormir demais pode estar associado a doenças cardiovasculares. Pessoas que dormem mais de oito horas por noitetêm duas vezes mais chances de sentir dor no peito e dez por cento mais suscetíveis à doença arterial coronariana. O risco de doenças cardíacas é ainda maior - aumenta em 38% nas pessoas que dormem demais. O risco de derrame também está aumentando - os cientistas dizem que há um aumento de 46% na probabilidade de desenvolvê-lo. Se você já tem uma predisposição genética para essas condições, considere otimizar sua programação de sono o mais rápido possível. Se você já tem uma predisposição genética para essas condições, considere otimizar sua programação de sono o mais rápido possível. Se você já tem uma predisposição genética para essas condições, considere otimizar seu horário de sono o mais rápido possível.
Você pode não conseguir dormir o suficiente
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De acordo com os cientistas, dormir demais pode indicar problemas - seu descanso é interrompido e você não está obtendo a recuperação de que precisa. Por exemplo, pessoas com apnéia do sono, um problema respiratório comum, costumam dormir muito. Se ignorada, essa condição pode levar a um derrame ou doença cardíaca. Outros problemas, como dores de estômago ou ondas de calor, também podem dificultar o sono, e pode até ser um problema que o quarto não está escuro ou silencioso o suficiente. Se você tem o hábito de ranger os dentes, também pode piorar o sono. Quando você descobrir que não se sente rejuvenescido mesmo depois de ficar deitado na cama por um longo tempo, consulte o seu médico. Isso o ajudará a identificar a causa raiz do problema.
Você tem mais probabilidade de ser obeso
O ganho de peso é outro fator associado ao aumento das horas de sono. Problemas respiratórios, depressão e vários medicamentos que aumentam a duração do sono também causam ganho de peso. No entanto, às vezes o próprio sonho pode ser o motivo. Se você está acima do peso, tem mais probabilidade de dormir mais e vice-versa, alguém que dorme muito tem mais chances de enfrentar quilos extras. Quando você mente muito, não se exercita ou se move, seu corpo gasta menos calorias. De acordo com a pesquisa, pessoas que dormem por longos períodos têm uma probabilidade maior de ganhar 2,5 quilos em poucos anos. Se você quiser ficar em sua melhor forma, tente dormir em horários normais.
Você pode desenvolver diabetes
Não é surpreendente quando você considera a ligação entre sono e obesidade. Com um sono prolongado, o risco de desenvolver diabetes também aumenta. Os cientistas descobriram que, mesmo com peso corporal normal, as pessoas que dormem muito dobram o risco de desenvolver diabetes. Muito sono afeta os níveis de glicose no sangue, independentemente do seu peso ou nível de atividade. Os mecanismos exatos ainda estão sendo estudados, mas a relação já é clara.
Você pode ter dores de cabeça
Você conhece essa sensação depois de um longo sono, ao acordar quebrado, com dor de cabeça, quase como uma ressaca? Essa sensação pode ser um efeito colateral do excesso de sono. Os cientistas não conseguem explicar em detalhes o mecanismo desse processo. Foi sugerido que flutuações nos níveis de neurotransmissores durante o sono prolongado podem causar dor. Além disso, pode ser que uma pessoa acorde mais tarde do que seu café da manhã habitual e no momento em que bebe café, e a dor pode estar associada a baixo açúcar no sangue, desidratação ou falta de cafeína no corpo. Tente dormir a mesma quantidade de sono todas as noites, seja durante a semana ou nos fins de semana.
Você pode enfrentar depressão
Um dos sintomas da depressão é o sono excessivo. Se você tiver problemas psicológicos, pode ser difícil para você sair da cama. A pesquisa mostra que o excesso de sono pode estar associado ao estresse psicológico. Além disso, o sono excessivo ativa genes associados aos sintomas de depressão. Além disso, o repouso prolongado leva à diminuição da atividade física. Ser ativo reduz a probabilidade de depressão ao aumentar os níveis dos neurotransmissores dopamina e serotonina, estimulando a produção de endorfinas, distraindo dos momentos estressantes e aumentando a autoestima. Algumas pessoas com depressão dormem mais porque querem se esconder da realidade.
Voce vai sentir mais dor
A diminuição da atividade e a permanência constante na cama podem causar desconforto no corpo, principalmente para pessoas com problemas nas costas. Se ficar deitado por muito tempo ou se o colchão for de baixa qualidade, você pode sentir dor. Se você retornar ao nível anterior de atividade, poderá restaurar o bem-estar normal e otimizar a quantidade de sono.
Seu cérebro vai funcionar pior
Além de dores de cabeça, você também pode ter problemas de concentração. Os pesquisadores descobriram que mulheres mais velhas que dormiam mais de nove horas tinham habilidades cognitivas prejudicadas. Além disso, existe uma ligação entre a tendência de dormir por muito tempo e a demência senil no futuro. Uma vez que a duração do sono está associada a muitos fatores que afetam as habilidades cognitivas, deve-se notar que existe uma conexão direta. Além disso, a qualidade reduzida do descanso também reduz a funcionalidade do cérebro.
Seus ritmos circadianos são interrompidos
Dormir muito pode fazer com que seus ritmos circadianos sejam interrompidos, assim como depois de um longo vôo para um país com um fuso horário diferente. Por isso não é recomendável dormir muito nos fins de semana. Os ritmos circadianos são controlados por um relógio interno, a parte do cérebro que responde aos sinais luminosos. Quando a luz atinge seus olhos, seu relógio interno determina quando você precisa acordar e inicia uma série de outros processos, como processos hormonais. Tudo isso é necessário para você acordar e começar a funcionar normalmente. Se você dorme por muito tempo, os ritmos circadianos são interrompidos, o corpo reage pior aos sinais de luz e sua rotina diária é prejudicada, inclusive no nível fisiológico. Estudos mostraram que dormir muito prejudica a fertilidade das mulheres. Como você volta ao normal? Tente parar de usar aparelhos antes de dormir, mantenha o quarto fresco e escuro e desenvolva um horário de sono claro. Se você está preocupado com a possibilidade de ter problemas para dormir por motivos médicos, comece a manter um diário do sono e registrar como está se sentindo. Você pode discutir os resultados com seu médico.
Marina Ilyushenko
