Neste momento, existem muitas práticas diferentes para desenvolver a consciência e a capacidade de concentração. A maneira mais fácil de nos aproximarmos do momento "aqui e agora" é quando estamos no corredor ou durante o estudo autônomo. O que acontece no resto do tempo? E no resto do tempo, o cérebro funciona, e fazemos muitas coisas "automaticamente". Acontece que o praticante de ioga contemporâneo mediano está ciente de apenas algumas horas por semana. Swami Sivananda deixou uma grande ferramenta para desenvolvermos a concentração com benefícios para a saúde e sem consumir muito tempo - vrajana pranayama.
Este pranayama pode ser realizado em qualquer parque próximo durante uma caminhada, a principal condição é o ar puro. O autor recomenda praticá-lo diariamente de manhã e à noite. A técnica de execução também não requer treinamento especial ou habilidades especiais. Além disso, na prática, a pressa, o esforço excessivo e qualquer desconforto não são incentivados. Importante: para um passo completo, Swami Sivananda conta dois passos (um com o pé esquerdo, outro com o pé direito), semelhantes aos círculos em Surya Namaskar. Ou seja, ainda sob a palavra "degrau", queremos dizer duas etapas humanas, isso é importante, porque Vrajana-pranayama é medido em etapas.
Técnica para realizar Vrajana Pranayama
No início, o seguinte esquema é elaborado: inspire em quatro etapas, expire em seis. A respiração é plena, uniforme e calma, realizada sem demora, não deve haver sensação de falta de ar. Se ocorrer desconforto neste estágio, você pode inspirar e expirar da mesma forma. Uma vez que o hábito esteja estabelecido, você pode voltar para a proporção de 4/6. Depois disso, a proporção muda: inspire oito passos, expire doze. Aumentando a contagem proporcionalmente, você pode chegar ao ritmo final: inspire - dezoito passos, expire - trinta e seis. O autor não recomenda excedê-lo, pois pode ser perigoso para a saúde mental.
Inicialmente, basta dedicar até 6 minutos à prática (dois minutos no início, meio e final da caminhada), com tempo de até 9 minutos ou mais, aumentando gradativamente em um minuto cada abordagem.
É importante que o praticante determine por si mesmo o tempo de cada um dos padrões respiratórios acima, focando nas sensações e evitando qualquer desconforto. Podem demorar várias semanas, ou talvez meses, o principal é a consistência e a ausência de pressa.
Se durante a prática houver uma sensação de desconforto, é recomendável voltar à respiração profunda normal e depois continuar o pranayama, mas em menor proporção. Talvez a proporção final não esteja disponível. Mas isso não é motivo de preocupação, pois cada um tem suas características e preparo próprios. Como fonte adicional de concentração, você pode escolher um mantra ou prece, repeti-lo para si mesmo e assim aumentar ainda mais o efeito de seus estudos.
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Em condições de prática regular por 2 a 3 anos, o processo de inalação e exalação será realizado automaticamente, e o próprio pranayama ocupará gradualmente toda a caminhada. E aqui não é mais possível evitar uma lista interminável de mudanças positivas em nosso corpo e mente. Swami Sivananda afirma que este pranayama concentra todos os possíveis efeitos benéficos de todos os pranayamas tomados em conjunto, na medida em que é a prevenção e o tratamento de doenças broncopulmonares infecciosas de gravidade variável.
Pratique pela saúde!
TATIANA SIDORENKOVA
