Motoristas cansados morrem em acidentes rodoviários todos os anos, mas este não é o único problema. Se você dormir pouco, o risco de adoecer aumenta.
Isto é afirmado pelo renomado pesquisador americano do sono, Matthew Walker, em seu novo livro Why We Sleep.
Dormir o suficiente é uma cura milagrosa que prolonga a vida. Torna você mais criativo, melhora a memória, ajuda você a ficar magro, reduz o apetite, protege contra câncer e demência e diminui o risco de diabetes, ataque cardíaco e derrame.
Mais de 17 mil artigos científicos falam sobre isso, escreve Walker.
O americano acredita que todas as principais causas de doenças e mortes nos países industrializados - como doenças cardíacas, obesidade, diabetes e câncer - são de alguma forma causadas pela falta de sono.
Doença física e mental
“Dormir muito pouco aumenta o risco de um mar de doenças, tanto físicas quanto mentais. Medo, depressão, diabetes, doenças cardiovasculares estão todos associados à falta de sono”, diz Bjørn Bjorvatn, pesquisador do SOVno (Serviço Norueguês de Pesquisa do Sono) e professor da Universidade de Bergen. E ele continua:
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“É importante que o sono seja sua prioridade. Isso pode ser complicado - estar acordado costuma ser muito mais divertido. Mas se você dormir muito pouco, isso terá consequências."
Björvatn acaba de ler um livro de seu colega americano. Ele diz que as relações que Walker descreve são conhecidas por pesquisas já feitas, mas talvez seu colega americano esteja indo longe demais.
Håvard Kallestad, cientista da Norwegian University of Technology (NTNU) e psicólogo do St Olav's Hospital, diz que Matthew Walker é um importante pesquisador no campo da pesquisa do sono. Embora suas descobertas possam parecer excessivamente dramáticas, o que ele escreve não é um erro, ressalta Kallestad.
“Nós, humanos, passamos um terço de nossas vidas dormindo. E o sono ainda é um problema cientificamente não resolvido”, diz Kallestad, que pesquisa constantemente problemas de sono em pacientes.
O peso está crescendo
O risco de pegar uma ou outra doença por falta de sono aumenta, pois a pessoa pode começar a ganhar peso. O excesso de peso aumenta o risco de desenvolver diabetes tipo II, bem como doenças cardíacas.
“Se você dorme muito pouco, seu apetite aumenta e você deseja mais doces”, diz Björvatn.
Walker acredita que o risco de contrair esta ou aquela doença aumenta muito, mesmo que uma pessoa durma de seis a sete horas. O horário ideal para dormir é de oito às nove, e pelo menos oito horas, que é o quanto você deve dormir todas as noites.
Björvatn destaca que dormir pouco aumenta o risco de doenças. Mas o que pode não ser suficiente para você é suficiente para o seu vizinho. Existem pessoas entre nós que dormem pouco.
“Não há nenhuma evidência documental de que temos que dormir oito horas todas as noites. Em adultos, a necessidade de dormir é diferente. O que mais me assusta é o que pode acontecer se todos começarem a ficar oito horas na cama. Então, muitos vão simplesmente mentir e não dormir, e isso causa insônia."
Alguns estudos nos Estados Unidos mostraram que, se você dormir oito horas em um quarto totalmente escuro, onde nenhuma luz penetra, as pessoas se tornam muito mais eficientes. Mas não vivemos em quartos escuros, diz o professor Björvatn.
O risco de doenças aumenta
• Em seu livro, o pesquisador e professor Matthew Walker descreve como a falta de sono aumenta o risco de doenças cardíacas ao aumentar a pressão arterial.
• O risco de contrair câncer mais do que duplica à medida que as células que protegem o sistema imunológico se tornam mais fracas.
• Depósitos de sal e placas são sinais precoces da doença de Alzheimer. Pessoas que começam a desenvolver demência geralmente dormem mal. Poucas horas de sono impedem a eliminação da placa. E o resultado é uma espiral que se reforça. Isso significa que um bom sono pode retardar a demência.
Não consigo dormir
Kallestad, da Universidade Norueguesa de Tecnologia, diz que existem basicamente duas razões pelas quais as pessoas dormem muito pouco. Há os que conseguiriam dormir mais se tivessem oportunidade de ficar mais tempo na cama, e há os que não dormem mais, mesmo estando há muito tempo na cama.
Este último pode ter insônia. Existe um bom tratamento para eles. A terapia cognitivo-comportamental (TCC) resulta em 60% das pessoas com insônia que experimentam uma melhora significativa, diz Kallestad.
“Muitas pessoas tendem a subestimar o sono, mas as pessoas definitivamente deveriam gastar bastante tempo com isso”, diz ele, acrescentando:
“O sono é importante para a memória. Precisamos dormir para poder absorver novos conhecimentos e, quando dormimos, "processamos" o que aprendemos ".
Um estudo recente da SOVno em Bergen descobriu que 20% das pessoas sofrem de insônia (o tempo de sono medido de acordo com critérios diagnósticos internacionais). Esta é uma grande figura.
“Isso indica um aumento no número de pessoas que sofrem de insônia, e em uma idade mais jovem. O uso de mídia eletrônica na cama após a pessoa se deitar é um dos fatores que mudou nos últimos anos, principalmente entre os jovens”, afirma Björvatn.
Quarto com sono
Se você tem problemas para dormir, não ajudará muito se você parar de "sentar" ao telefone ou chutar as crianças para fora do quarto.
O pesquisador do sono Björn Björvatn e colegas da SOVno em Bergen conduziram um estudo para descobrir quais hábitos de sono estão associados a doenças como a insônia.
1.001 pessoas foram entrevistadas por telefone, fazendo perguntas sobre os hábitos de sono dos entrevistados. Foi questionado se haviam lido um livro deitado na cama ou "sentado" ao telefone, sobre a temperatura no quarto, se havia ruído, se a cama era nova e se dividiam a cama com alguém.
“Há pouca diferença nos hábitos de sono entre aqueles que têm insônia e aqueles que dormem bem”, diz Björvatn.
Ele enfatiza que a pesquisa pode mostrar algum tipo de relação, não relações de causa e efeito. Não é incomum que pessoas com problemas de sono tenham as camas mais novas e os melhores colchões. Entre os que sofrem de insônia e os que dormem bem, não houve diferença no uso do celular na cama.
“Algumas pessoas com insônia usam mídia eletrônica quando não conseguem dormir. Ou seja, eles fazem a mesma coisa que fazem quando estão acordados. É ingênuo pensar que se desistirmos do nosso celular, o problema estará resolvido.”
No entanto, vale a pena dar atenção ao conselho de não "sentar" no telefone celular na cama, enfatiza Bjørvatn.
Você está dormindo o suficiente?
De acordo com o pesquisador americano do sono Matthew Walker, você pode dizer se está dormindo o suficiente se responder a duas perguntas.
Você poderia dormir de novo às 11 horas, acordando de manhã cedo? Você tem que beber café para funcionar perfeitamente por até 12 horas? Se você responder sim a qualquer uma dessas perguntas, significa que está dormindo muito pouco ou muito mal, escreve ele em seu último livro.
Björn Björvatn acha que esta é uma conclusão muito rígida. Ele acredita que nós mesmos podemos sentir se dormimos muito pouco ou não.
“É possível que você tenha vontade de tomar café mesmo depois de dormir o suficiente. O principal é dormir de forma a não sentir cansaço no dia seguinte”, disse.
Você precisa dormir o suficiente, não mais do que o suficiente, aconselha Björvatn. Muitas pessoas sentem que só se cansam se ficarem muito tempo na cama.
Jorun Gaarder
